ට්‍රිප්ටෝෆාන් යන ඇමයිනෝ අම්ලයට සෞඛ්‍යමය ප්‍රතිලාභ රාශියක් ඇත, නමුත් මොළයේ සෞඛ්‍යයට එහි බලපෑම සඳහන් කිරීම වටී. එය ඔබේ මනෝභාවය, සංජානනය සහ හැසිරීම මෙන්ම ඔබේ නින්ද චක්‍රවලට බලපායි.
ප්‍රශස්ත නින්ද සහ මනෝභාවය සඳහා තීරණාත්මක ඒවා ඇතුළුව ප්‍රෝටීන සහ අනෙකුත් වැදගත් අණු සෑදීමට එය ශරීරයට අවශ්‍ය වේ.
විශේෂයෙන්, ට්‍රිප්ටෝෆාන් 5-HTP (5-හයිඩ්‍රොක්සිට්‍රිප්ටෝෆාන්) නම් අණුවක් බවට පරිවර්තනය කළ හැකි අතර එය සෙරොටොනින් සහ මෙලටොනින් (2, 3) සෑදීමට භාවිතා කරයි.
සෙරොටොනින් මොළය සහ බඩවැල් ඇතුළු අවයව කිහිපයකට බලපායි. විශේෂයෙන් මොළයේ, එය නින්ද, සංජානනය සහ මනෝභාවයට බලපායි (4, 5).
එකට ගත් විට, ට්‍රිප්ටෝෆාන් සහ එය නිපදවන අණු ශරීරය ප්‍රශස්ත ලෙස ක්‍රියා කිරීමට අත්‍යවශ්‍ය වේ.
සාරාංශය ට්‍රිප්ටෝෆාන් යනු සෙරොටොනින් සහ මෙලටොනින් ඇතුළු වැදගත් අණු කිහිපයක් බවට පරිවර්තනය කළ හැකි ඇමයිනෝ අම්ලයකි. ට්‍රිප්ටෝෆාන් සහ එය නිපදවන අණු නින්ද, මනෝභාවය සහ හැසිරීම ඇතුළු බොහෝ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට බලපායි.
මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට ට්‍රිප්ටෝෆාන් (7, 8) සාමාන්‍ය මට්ටමට වඩා අඩු විය හැකි බව අධ්‍යයන කිහිපයක් පෙන්වා දී ඇත.
ට්‍රිප්ටෝෆාන් මට්ටම අඩු කිරීමෙන් පර්යේෂකයන්ට එහි ක්‍රියාකාරිත්වය ගැන ඉගෙන ගත හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, අධ්‍යයනයට සහභාගී වූවන් ට්‍රිප්ටෝෆාන් (9) සමඟ හෝ නැතිව ඇමයිනෝ අම්ල විශාල ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කළහ.
එක් අධ්‍යයනයක දී, නිරෝගී වැඩිහිටියන් 15 දෙනෙකු ආතති සහගත පරිසරයකට දෙවරක් නිරාවරණය විය: වරක් සාමාන්‍ය රුධිර ට්‍රිප්ටෝෆාන් මට්ටම් ඇති විට සහ තවත් වරක් අඩු රුධිර ට්‍රිප්ටෝෆාන් මට්ටම් ඇති විට (10).
පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත්තේ සහභාගිවන්නන්ට ට්‍රිප්ටෝෆාන් මට්ටම අඩු වූ විට, කාංසාව, චකිතය සහ ස්නායු භාවය වැඩි බවයි.
සාරාංශය: අඩු ට්‍රිප්ටෝෆාන් මට්ටම් මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව ඇතුළු මානසික ආබාධවලට දායක විය හැකි බව පර්යේෂණවලින් පෙනී යයි.
එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ ට්‍රිප්ටෝෆාන් මට්ටම අඩු වූ විට, දිගු කාලීන මතක ක්‍රියාකාරිත්වය සාමාන්‍ය මට්ටමට වඩා නරක බවයි (14).
මීට අමතරව, ට්‍රිප්ටෝෆාන් අඩු මට්ටම් සංජානනයට සහ මතකයට අහිතකර ලෙස බලපාන බව විශාල සමාලෝචනයකින් සොයා ගන්නා ලදී (15).
මෙම බලපෑම් ට්‍රිප්ටෝෆාන් මට්ටම අඩු වීම සහ සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනය අඩු වීම (15) සමඟ සම්බන්ධ විය හැක.
සාරාංශය: ට්‍රිප්ටෝෆාන් සංජානන ක්‍රියාවලීන් සඳහා වැදගත් වන්නේ සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනයේ එහි කාර්යභාරය නිසාය. මෙම ඇමයිනෝ අම්ලයේ අඩු මට්ටම් සිදුවීම් හෝ අත්දැකීම් මතකය ඇතුළුව ඔබේ සංජානන හැකියාවන් අඩාල කළ හැකිය.
vivo තුළ, ට්‍රිප්ටෝෆාන් 5-HTP අණු බවට පරිවර්තනය කළ හැකි අතර, එය සෙරොටොනින් (14, 16) සාදයි.
බොහෝ අත්හදා බැලීම් මත පදනම්ව, පර්යේෂකයන් එකඟ වන්නේ ඉහළ හෝ අඩු ට්‍රිප්ටෝෆාන් මට්ටම්වල බොහෝ බලපෑම් සෙරොටොනින් හෝ 5-HTP (15) මත එහි බලපෑම නිසා බවයි.
Serotonin සහ 5-HTP මොළයේ බොහෝ ක්‍රියාවලීන්ට බාධා කරන අතර ඔවුන්ගේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරකම් වලට බාධා කිරීම මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව ඇති කරයි (5).
ඇත්ත වශයෙන්ම, මානසික අවපීඩනයට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා භාවිතා කරන බොහෝ ඖෂධ මොළයේ සෙරොටොනින් ක්‍රියා කරන ආකාරය වෙනස් කරයි, එහි ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කරයි (19).
5-HTP ප්‍රතිකාරය සෙරොටොනින් මට්ටම් වැඩි කිරීමට සහ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට මෙන්ම සන්ත්‍රාසය සහ නින්ද නොයාම අඩු කිරීමට ද උපකාරී වේ (5, 21).
සමස්තයක් වශයෙන්, ට්‍රිප්ටෝෆාන් සෙරොටොනින් බවට පරිවර්තනය කිරීම මනෝභාවය සහ සංජානනය කෙරෙහි නිරීක්ෂණය කරන ලද බොහෝ බලපෑම් සඳහා වගකිව යුතුය (15).
සාරාංශය: ට්‍රිප්ටෝෆාන් වල වැදගත්කම සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනයේ එහි කාර්යභාරය නිසා විය හැකිය. මොළයේ නිසි ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා සෙරොටොනින් අත්‍යවශ්‍ය වන අතර ට්‍රිප්ටෝෆාන් අඩු ප්‍රමාණයක් ශරීරයේ සෙරොටොනින් ප්‍රමාණය අඩු කරයි.
ට්‍රිප්ටෝෆාන් වලින් ශරීරයේ සෙරොටොනින් නිපදවන විට එය තවත් වැදගත් අණුවක් වන මෙලටොනින් බවට පරිවර්තනය විය හැක.
ඇත්ත වශයෙන්ම, පර්යේෂණයෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ ට්‍රිප්ටෝෆාන් රුධිර මට්ටම් වැඩි කිරීම සෙරොටොනින් සහ මෙලටොනින් මට්ටම් (17) කෙලින්ම වැඩි කරන බවයි.
ශරීරයේ ස්වභාවිකව පවතින මෙලටොනින් වලට අමතරව, මෙලටොනින් යනු තක්කාලි, ස්ට්‍රෝබෙරි සහ මිදි ඇතුළු විවිධ ආහාරවල දක්නට ලැබෙන ජනප්‍රිය අතිරේකයකි (22විශ්වාසදායක ප්‍රභවය).
මෙලටොනින් ශරීරයේ නින්ද-අවදි කිරීමේ චක්‍රයට බලපායි. මෙම චක්‍රය පෝෂක පරිවෘත්තිය සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඇතුළු තවත් බොහෝ ක්‍රියාකාරකම් වලට බලපායි (23).
අධ්‍යයන කිහිපයක් පෙන්වා දී ඇත්තේ ආහාර ට්‍රිප්ටෝෆාන් වැඩි කිරීම මෙලටොනින් (24, 25) වැඩි කිරීමෙන් නින්ද වැඩි දියුණු කරන බවයි.
සාමාන්‍ය ධාන්‍ය වර්ගවලට සාපේක්ෂව ට්‍රිප්ටෝෆාන් බහුල ධාන්‍ය වර්ග උදෑසන සහ රාත්‍රී ආහාරයට ගැනීමෙන් වැඩිහිටියන්ට වේගයෙන් නිදා ගැනීමට සහ වැඩි කාලයක් නිදා ගැනීමට හැකි වූ බව එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වී ඇත (25).
කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ ද අඩු වී ඇති අතර ට්‍රිප්ටෝෆාන් සෙරොටොනින් සහ මෙලටොනින් මට්ටම් වැඩි කිරීමට ඉඩ ඇත.
වෙනත් අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ මෙලටොනින් අතිරේකයක් ලෙස ගැනීම නින්දේ ප්‍රමාණය සහ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කරන බවයි (26, 27).
සාරාංශය: මෙලටොනින් ශරීරයේ නින්ද-අවදි චක්‍රය සඳහා වැදගත් වේ. ට්‍රිප්ටෝෆාන් ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමෙන් මෙලටොනින් මට්ටම ඉහළ නංවා නින්දේ ප්‍රමාණය හා ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
කුකුළු මස්, ඉස්සන්, බිත්තර, මූස් සහ කකුළුවන් (28) ඇතුළු සමහර ආහාරවල ට්‍රිප්ටෝෆාන් විශේෂයෙන් ඉහළ ය.
ඔබට ට්‍රිප්ටෝෆාන් හෝ එය සාදන 5-HTP සහ මෙලටොනින් වැනි අණු වලින් එකක් ද එකතු කළ හැකිය.
සාරාංශය: ට්‍රිප්ටෝෆාන් ප්‍රෝටීන් හෝ අතිරේක අඩංගු ආහාර වල දක්නට ලැබේ. ඔබේ ආහාරයේ ඇති ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය ඔබ ගන්නා ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය සහ වර්ගය අනුව වෙනස් වේ, නමුත් සාමාන්‍ය ආහාර වේලක් දිනකට ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 1 ක් පමණ ලබා දෙන බව ගණන් බලා ඇත.
ඔබ ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය සහ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන්නේ නම්, ට්‍රිප්ටෝෆාන් අතිරේක සලකා බැලීම වටී. කෙසේ වෙතත්, ඔබට වෙනත් විකල්ප තිබේ.
ට්‍රිප්ටෝෆාන් වලින් ලබාගත් අණු එකතු කිරීමට ඔබට තීරණය කළ හැක. මේවාට 5-HTP සහ melatonin ඇතුළත් වේ.
ඔබ ට්‍රිප්ටෝෆාන් ලබා ගන්නේ නම්, එය සෙරොටොනින් සහ මෙලටොනින් නිෂ්පාදනයට අමතරව ප්‍රෝටීන් හෝ නියාසින් නිෂ්පාදනය වැනි අනෙකුත් ශරීර ක්‍රියාවලීන් සඳහා භාවිතා කළ හැකිය. 5-HTP හෝ melatonin සමඟ පරිපූරණය කිරීම සමහර පුද්ගලයන් සඳහා වඩා හොඳ විකල්පයක් විය හැක්කේ එබැවිනි (5).
මනෝභාවය හෝ සංජානන කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයට ට්‍රිප්ටෝෆාන් හෝ 5-HTP අතිරේක ලබා ගත හැකිය.
මීට අමතරව, 5-HTP වෙනත් බලපෑම් ඇති කරයි, එනම් ආහාර ගැනීම අඩු කිරීම සහ ශරීර බර (30, 31).
නින්ද වැඩි දියුණු කිරීමට වඩාත් කැමති අය සඳහා, melatonin අතිරේකය හොඳම විකල්පය විය හැකිය (27).
සාරාංශය: ට්‍රිප්ටෝෆාන් හෝ එහි නිෂ්පාදන (5-HTP සහ melatonin) ආහාරමය අතිරේකයක් ලෙස තනිවම ගත හැකිය. ඔබ මෙම අතිරේකවලින් එකක් ගැනීමට තෝරා ගන්නේ නම්, හොඳම තේරීම ඔබ ඉලක්ක කරන රෝග ලක්ෂණ මත රඳා පවතී.
ට්‍රිප්ටෝෆාන් බොහෝ ආහාර වල ඇති ඇමයිනෝ අම්ලයක් බැවින් එය සාමාන්‍ය ප්‍රමාණවලින් ආරක්ෂිත යැයි සැලකේ.
සාමාන්‍ය ආහාර වේලෙහි දිනකට ග්‍රෑම් 1 ක් අඩංගු වන බව ඇස්තමේන්තු කර ඇත, නමුත් සමහර අය දිනකට ග්‍රෑම් 5 ක් දක්වා අතිරේක ලබා ගැනීමට තෝරා ගනී (29 විශ්වාසදායක මූලාශ්‍රය).
එහි ඇති විය හැකි අතුරු ආබාධ වසර 50 කට වැඩි කාලයක් තිස්සේ අධ්‍යයනය කර ඇත, නමුත් ඒ පිළිබඳ වාර්තා කිහිපයක් තිබේ.
කෙසේ වෙතත්, ඔක්කාරය සහ ක්ලාන්තය වැනි අතුරු ආබාධ විටින් විට 50 mg/kg ශරීර බරට වැඩි මාත්‍රාවකින් හෝ රාත්තල් 150 (කිලෝග්‍රෑම් 68) (29) බරැති වැඩිහිටියන්ගේ 3.4 g ට වඩා වැඩි මාත්‍රාවලින් වාර්තා වී ඇත.
විෂාදනාශක වැනි සෙරොටොනින් මට්ටමට බලපාන ඖෂධ සමඟ ට්‍රිප්ටෝෆාන් හෝ 5-එච්ටීපී ගන්නා විට අතුරු ආබාධ වඩාත් කැපී පෙනේ.
සෙරොටොනින් ක්‍රියාකාරිත්වය අධික ලෙස වැඩි වන විට, සෙරොටොනින් සින්ඩ්‍රෝමය ලෙස හැඳින්වෙන තත්වයක් ඇතිවිය හැක (33).
ඔබ සෙරොටොනින් මට්ටම්වලට බලපාන යම් ඖෂධයක් ලබා ගන්නේ නම්, ට්‍රිප්ටෝෆාන් හෝ 5-HTP අතිරේක ලබා ගැනීමට පෙර ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.
සාරාංශය: ට්‍රිප්ටෝෆාන් අතිරේකය පිළිබඳ අධ්‍යයනයන් සුළු බලපෑමක් පෙන්නුම් කර ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඔක්කාරය සහ ක්ලාන්තය වැඩි මාත්‍රාවලින් විටින් විට නිරීක්ෂණය වී ඇත. සෙරොටොනින් මට්ටමට බලපාන ඖෂධ සමඟ අතුරු ආබාධ වඩාත් දරුණු විය හැක.
සෙරොටොනින් ඔබේ මනෝභාවය, සංජානනය සහ හැසිරීම් වලට බලපාන අතර මෙලටොනින් ඔබේ නින්ද-අවදි චක්‍රයට බලපායි.