ට්‍රිප්ටෝෆාන් ඇමයිනෝ අම්ලයට සෞඛ්‍යමය වාසි රැසක් ඇත, නමුත් මොළයේ සෞඛ්‍යයට එහි බලපෑම් සඳහන් කිරීම වටී. එය ඔබේ මනෝභාවය, සංජානනය සහ හැසිරීම මෙන්ම ඔබේ නින්දේ චක්‍රවලටද බලපායි.
ප්‍රෝටීන සහ ප්‍රශස්ත නින්ද සහ මනෝභාවය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය ඒවා ඇතුළුව අනෙකුත් වැදගත් අණු සෑදීමට එය ශරීරයට අවශ්‍ය වේ.
විශේෂයෙන්, ට්‍රිප්ටෝෆාන් 5-HTP (5-හයිඩ්‍රොක්සිට්‍රිප්ටෝෆාන්) නම් අණුවක් බවට පරිවර්තනය කළ හැකි අතර එය සෙරොටොනින් සහ මෙලටොනින් (2, 3) නිපදවීමට යොදා ගනී.
සෙරොටොනින් මොළය සහ බඩවැල් ඇතුළු අවයව කිහිපයකට බලපායි. විශේෂයෙන් මොළයේ, එය නින්ද, සංජානනය සහ මනෝභාවයට බලපායි (4, 5).
ශරීරය ප්‍රශස්ත ලෙස ක්‍රියා කිරීම සඳහා ට්‍රිප්ටෝෆාන් සහ එයින් නිපදවන අණු එක්ව අත්‍යවශ්‍ය වේ.
සාරාංශය ට්‍රිප්ටෝෆාන් යනු සෙරොටොනින් සහ මෙලටොනින් ඇතුළු වැදගත් අණු කිහිපයක් බවට පරිවර්තනය කළ හැකි ඇමයිනෝ අම්ලයකි. ට්‍රිප්ටෝෆාන් සහ එය නිපදවන අණු නින්ද, මනෝභාවය සහ හැසිරීම ඇතුළු බොහෝ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට බලපායි.
මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ගේ ට්‍රිප්ටෝෆාන් මට්ටම සාමාන්‍ය මට්ටමට වඩා අඩු විය හැකි බව අධ්‍යයන කිහිපයක් පෙන්වා දී ඇත (7, 8).
ට්‍රිප්ටෝෆාන් මට්ටම් අඩු කිරීමෙන් පර්යේෂකයන්ට එහි ක්‍රියාකාරිත්වය ගැන ඉගෙන ගත හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, අධ්‍යයනයට සහභාගී වූවන් ට්‍රිප්ටෝෆාන් සමඟ හෝ නැතිව ඇමයිනෝ අම්ල විශාල ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කළහ (9).
එක් අධ්‍යයනයක දී, නිරෝගී වැඩිහිටියන් 15 දෙනෙකු දෙවරක් ආතති සහගත පරිසරයකට නිරාවරණය විය: එක් වරක් සාමාන්‍ය රුධිර ට්‍රිප්ටෝෆාන් මට්ටම් ඇති විට සහ එක් වරක් අඩු රුධිර ට්‍රිප්ටෝෆාන් මට්ටම් ඇති විට (10).
සහභාගිවන්නන්ට ට්‍රිප්ටෝෆාන් මට්ටම අඩු වූ විට, කාංසාව, නොසංසුන්තාවය සහ නොසංසුන්තාවය වැඩි බව පර්යේෂකයෝ සොයා ගත්හ.
සාරාංශය: පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ අඩු ට්‍රිප්ටෝෆාන් මට්ටම් මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව ඇතුළු මනෝභාවයේ ආබාධ සඳහා දායක විය හැකි බවයි.
එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ ට්‍රිප්ටෝෆාන් මට්ටම් අඩු වූ විට, දිගුකාලීන මතක ක්‍රියාකාරිත්වය සාමාන්‍ය මට්ටම්වලට වඩා නරක බවයි (14).
ඊට අමතරව, විශාල සමාලෝචනයකින් හෙළි වූයේ ට්‍රිප්ටෝෆාන් මට්ටම අඩු වීම සංජානනය සහ මතකයට අහිතකර ලෙස බලපාන බවයි (15).
මෙම බලපෑම් ට්‍රිප්ටෝෆාන් මට්ටම් අඩුවීම සහ සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනය අඩුවීම සමඟ සම්බන්ධ විය හැකිය (15).
සාරාංශය: ට්‍රිප්ටෝෆාන් සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනයේ කාර්යභාරය නිසා සංජානන ක්‍රියාවලීන් සඳහා වැදගත් වේ. මෙම ඇමයිනෝ අම්ලයේ අඩු මට්ටම් සිදුවීම් හෝ අත්දැකීම් පිළිබඳ මතකය ඇතුළු ඔබේ සංජානන හැකියාවන් අඩපණ කළ හැකිය.
සජීවී තත්වයන් තුළ, ට්‍රිප්ටෝෆාන් 5-HTP අණු බවට පරිවර්තනය කළ හැකි අතර, පසුව එය සෙරොටොනින් සාදයි (14, 16).
බොහෝ අත්හදා බැලීම් මත පදනම්ව, පර්යේෂකයන් එකඟ වන්නේ ට්‍රිප්ටෝෆාන් මට්ටම් ඉහළ හෝ අඩු වීමෙන් ඇතිවන බොහෝ බලපෑම් සෙරොටොනින් හෝ 5-HTP (15) කෙරෙහි එහි බලපෑම නිසා ඇති වන බවයි.
සෙරොටොනින් සහ 5-HTP මොළයේ බොහෝ ක්‍රියාවලීන්ට බාධා කරන අතර ඒවායේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරකම් වලට බාධා කිරීම මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව ඇති කළ හැකිය (5).
ඇත්ත වශයෙන්ම, මානසික අවපීඩනයට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා භාවිතා කරන බොහෝ ඖෂධ මොළයේ සෙරොටොනින් ක්‍රියා කරන ආකාරය වෙනස් කරයි, එහි ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කරයි (19).
5-HTP ප්‍රතිකාරය සෙරොටොනින් මට්ටම ඉහළ නැංවීමට සහ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට මෙන්ම භීතිකා ප්‍රහාර සහ නින්ද නොයාම අඩු කිරීමට ද උපකාරී වේ (5, 21).
සමස්තයක් වශයෙන්, ට්‍රිප්ටෝෆාන් සෙරොටොනින් බවට පරිවර්තනය වීම මනෝභාවය සහ සංජානනය කෙරෙහි නිරීක්ෂණය කරන ලද බොහෝ බලපෑම් සඳහා වගකිව යුතුය (15).
සාරාංශය: ට්‍රිප්ටෝෆාන් වල වැදගත්කම සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනයේ එහි කාර්යභාරය නිසා විය හැකිය. මොළයේ නිසි ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා සෙරොටොනින් අත්‍යවශ්‍ය වන අතර ට්‍රිප්ටෝෆාන් මට්ටම අඩු වීමෙන් ශරීරයේ සෙරොටොනින් ප්‍රමාණය අඩු කළ හැකිය.
ට්‍රිප්ටෝෆාන් වලින් ශරීරය තුළ සෙරොටොනින් නිපදවන විට, එය තවත් වැදගත් අණුවක් වන මෙලටොනින් බවට පරිවර්තනය විය හැකිය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ රුධිරයේ ට්‍රිප්ටෝෆාන් මට්ටම වැඩි කිරීමෙන් සෙරොටොනින් සහ මෙලටොනින් මට්ටම සෘජුවම වැඩි වන බවයි (17).
ශරීරයේ ස්වභාවිකව පවතින මෙලටොනින් වලට අමතරව, මෙලටොනින් යනු තක්කාලි, ස්ට්‍රෝබෙරි සහ මිදි ඇතුළු විවිධ ආහාර වල දක්නට ලැබෙන ජනප්‍රිය අතිරේකයකි (22).
මෙලටොනින් ශරීරයේ නින්ද-අවදි චක්‍රයට බලපායි. මෙම චක්‍රය පෝෂක පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඇතුළු තවත් බොහෝ ක්‍රියාකාරකම් වලට බලපායි (23).
ආහාර වේලෙහි ට්‍රිප්ටෝෆාන් වැඩි කිරීමෙන් මෙලටොනින් වැඩි කිරීමෙන් නින්ද වැඩි දියුණු වන බව අධ්‍යයන කිහිපයක් පෙන්වා දී ඇත (24, 25).
එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ උදේ ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා ට්‍රිප්ටෝෆාන් බහුල ධාන්‍ය වර්ග ආහාරයට ගැනීම වැඩිහිටියන්ට සම්මත ධාන්‍ය වර්ග අනුභව කිරීමට සාපේක්ෂව වේගයෙන් නින්දට යාමට සහ දිගු කාලයක් නිදා ගැනීමට උපකාරී වූ බවයි (25).
කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ ද අඩු වී ඇති අතර, ට්‍රිප්ටෝෆාන් සෙරොටොනින් සහ මෙලටොනින් මට්ටම් වැඩි කිරීමට ඉඩ ඇත.
මෙලටොනින් අතිරේකයක් ලෙස ගැනීමෙන් නින්දේ ප්‍රමාණය හා ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු වන බව අනෙකුත් අධ්‍යයනවලින් ද පෙන්වා දී ඇත (26, 27).
සාරාංශය: ශරීරයේ නින්ද-අවදි චක්‍රය සඳහා මෙලටොනින් වැදගත් වේ. ට්‍රිප්ටෝෆාන් ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමෙන් මෙලටොනින් මට්ටම වැඩි කළ හැකි අතර නින්දේ ප්‍රමාණය හා ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
කුකුළු මස්, ඉස්සන්, බිත්තර, මූස් සහ කකුළුවන් ඇතුළු සමහර ආහාරවල ට්‍රිප්ටෝෆාන් විශේෂයෙන් ඉහළ මට්ටමක පවතී (28).
ඔබට ට්‍රිප්ටෝෆාන් හෝ 5-HTP සහ මෙලටොනින් වැනි එය නිපදවන අණු වලින් එකක් ද එකතු කළ හැකිය.
සාරාංශය: ට්‍රිප්ටෝෆාන් ප්‍රෝටීන් හෝ අතිරේක අඩංගු ආහාර වල දක්නට ලැබේ. ඔබේ ආහාර වේලෙහි ඇති ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය ඔබ ගන්නා ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය සහ වර්ගය අනුව වෙනස් වේ, නමුත් සාමාන්‍ය ආහාර වේලක් දිනකට ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 1 ක් පමණ සපයන බවට ගණන් බලා ඇත.
ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය සහ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන්නේ නම්, ට්‍රිප්ටෝෆාන් අතිරේක සලකා බැලීම වටී. කෙසේ වෙතත්, ඔබට වෙනත් විකල්ප තිබේ.
ට්‍රිප්ටෝෆාන් වලින් ලබාගත් අණු එකතු කිරීමට ඔබට තීරණය කළ හැකිය. මේවාට 5-HTP සහ මෙලටොනින් ඇතුළත් වේ.
ඔබ ට්‍රිප්ටෝෆාන්ම ගන්නේ නම්, එය සෙරොටොනින් සහ මෙලටොනින් නිෂ්පාදනයට අමතරව ප්‍රෝටීන් හෝ නියාසින් නිෂ්පාදනය වැනි අනෙකුත් ශරීර ක්‍රියාවලීන් සඳහා භාවිතා කළ හැකිය. මේ නිසා 5-HTP හෝ මෙලටොනින් සමඟ අතිරේකව ලබා ගැනීම සමහර පුද්ගලයින්ට වඩා හොඳ විකල්පයක් විය හැකිය (5).
මනෝභාවය හෝ සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයට ට්‍රිප්ටෝෆාන් හෝ 5-HTP අතිරේක ලබා ගත හැකිය.
ඊට අමතරව, 5-HTP මගින් ආහාර ගැනීම අඩුවීම සහ ශරීර බර අඩුවීම වැනි වෙනත් බලපෑම් ඇති කරයි (30, 31).
නින්ද වැඩි දියුණු කිරීමට උනන්දුවක් දක්වන අයට, මෙලටොනින් අතිරේකයක් හොඳම විකල්පය විය හැකිය (27).
සාරාංශය: ට්‍රිප්ටෝෆාන් හෝ එහි නිෂ්පාදන (5-HTP සහ මෙලටොනින්) ආහාරමය අතිරේකයක් ලෙස තනිවම ගත හැකිය. ඔබ මෙම අතිරේකවලින් එකක් ගැනීමට තෝරා ගන්නේ නම්, හොඳම තේරීම ඔබ ඉලක්ක කරන රෝග ලක්ෂණ මත රඳා පවතී.
ට්‍රිප්ටෝෆාන් යනු බොහෝ ආහාර වල දක්නට ලැබෙන ඇමයිනෝ අම්ලයක් වන බැවින්, එය සාමාන්‍ය ප්‍රමාණවලින් ආරක්ෂිත යැයි සැලකේ.
සාමාන්‍ය ආහාර වේලක දිනකට ග්‍රෑම් 1 ක් අඩංගු වන බවට ඇස්තමේන්තු කර ඇත, නමුත් සමහර අය දිනකට ග්‍රෑම් 5 ක් දක්වා අතිරේක ලබා ගැනීමට තෝරා ගනී (29).
එහි ඇති විය හැකි අතුරු ආබාධ වසර 50 කට වැඩි කාලයක් තිස්සේ අධ්‍යයනය කර ඇත, නමුත් ඒ පිළිබඳ වාර්තා ස්වල්පයක් ඇත.
කෙසේ වෙතත්, රාත්තල් 150 (කිලෝග්‍රෑම් 68) (29) බරැති වැඩිහිටියන් තුළ ශරීර බර 50 mg/kg හෝ 3.4 g ට වැඩි මාත්‍රාවලින් ඔක්කාරය සහ කරකැවිල්ල වැනි අතුරු ආබාධ ඉඳහිට වාර්තා වී ඇත.
විෂාදනාශක වැනි සෙරොටොනින් මට්ටමට බලපාන ඖෂධ සමඟ ට්‍රිප්ටෝෆාන් හෝ 5-HTP ගන්නා විට අතුරු ආබාධ වඩාත් කැපී පෙනෙනු ඇත.
සෙරොටොනින් ක්‍රියාකාරිත්වය අධික ලෙස වැඩි වූ විට, සෙරොටොනින් සින්ඩ්‍රෝමය ලෙස හඳුන්වන තත්වයක් ඇති විය හැක (33).
ඔබ සෙරොටොනින් මට්ටමට බලපාන ඕනෑම ඖෂධයක් ලබා ගන්නේ නම්, ට්‍රිප්ටෝෆාන් හෝ 5-HTP අතිරේක ලබා ගැනීමට පෙර ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.
සාරාංශය: ට්‍රිප්ටෝෆාන් අතිරේකය පිළිබඳ අධ්‍යයනයන්හි බලපෑම ඉතා අල්ප බව පෙන්නුම් කර ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඔක්කාරය සහ කරකැවිල්ල සමහර විට වැඩි මාත්‍රාවලින් නිරීක්ෂණය වී ඇත. සෙරොටොනින් මට්ටමට බලපාන ඖෂධ සමඟ අතුරු ආබාධ වඩාත් දරුණු විය හැකිය.
සෙරොටොනින් ඔබේ මනෝභාවය, සංජානනය සහ හැසිරීමට බලපාන අතර මෙලටොනින් ඔබේ නින්ද-අවදි චක්‍රයට බලපායි.