තරබාරුකම නැති කර ගැනීම බොහෝ දෙනෙකුට අභියෝගයක් වන්නේ ප්‍රතිඵල දැකීමට වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම, කැපවීම සහ ව්‍යායාම ශාලාවේ කාලය ගත වන බැවිනි.
කෙසේ වෙතත්, සමහර අතිරේක ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ ඉලක්ක කරා ළඟා වීමට උපකාරී වේ, එක්කෝ ඔබේ ව්‍යායාම සමඟ හෝ ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමේ මාර්ගයක් ලෙස.
ඉතින් අපි හොඳම බර අඩු කර ගැනීමේ අතිරේක හය ගැන කතා කරමු - කැෆේන්,හරිත තේ සාරය, CLA, whey protein හුදකලා,garcinia cambogia සාරය, සහකැප්සායිසින්.
කැෆේන් වඩාත් ජනප්‍රිය බර අඩු කිරීමේ අතිරේකයකි, මන්ද එය ආහාර රුචිය යටපත් කිරීමට සහ ශක්ති මට්ටම් වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.මෙම බීජ, කොළ සහ බෝංචි වල තාප උත්පාදනය වැඩි කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන උත්තේජක ගුණ ඇත (වැඩි කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වන ශරීරයේ තාපය නිපදවීමේ ක්‍රියාවලිය), එබැවින් නිර්දේශිත බර අඩු කර ගැනීමේ අතිරේක දෙස බලන විට, ඒවායින් බොහොමයක් අඩංගු බව ඔබ දැනගත හැකිය. කැෆේන්.බොහෝ අය ඔවුන්ගේ කැෆේන් කෝපි වලින් ලබා ගනී, නමුත් එය අතිරේක ආකාරයෙන් ගැනීම වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ ඔබ කොපමණ ප්‍රමාණයක් ලබා ගන්නේද යන්න ඔබ හරියටම දන්නා බැවිනි.
කෝපි කෝප්පයක කැෆේන් 95-200mg පමණ අඩංගු වන අතර, නිර්දේශිත මාත්‍රාව දිනකට 200-400mg පමණ වන අතර, අධික කැෆේන් මගින් ස්නායු භාවය සහ කාංසාව වැනි අතුරු ආබාධ ඇති විය හැක, එබැවින් අඩු මාත්‍රාවකින් ආරම්භ කර ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීම වඩාත් සුදුසුය. .එය අවශ්ය පරිදි.
හරිත තේ සාරයතවත් ජනප්‍රිය බර අඩු කර ගැනීමේ අතිරේකයක් වන්නේ එහි කැටචින්, ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කළ හැකි ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරක බහුලව ඇති බැවිනි.එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ හරිත තේ සාරය මේදය ඔක්සිකරණය 17% කින් වැඩි කිරීමට සමත් වූ අතර එමඟින් බලශක්ති වියදම 4% කින් වැඩි වන බවයි.
හරිත තේ සාරය නිර්දේශිත මාත්‍රාව දිනකට 250-500 mg පමණ වේ, වඩාත් සුදුසු වන්නේ කෑමට පෙර, එය ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට ද උපකාරී වේ.අනෙක් අතට, ඕනෑවට වඩා හරිත තේ සාරය ඔක්කාරය සහ වමනය වැනි අතුරු ආබාධ ඇති කළ හැකිය, එබැවින් ඔබ මෙම අමුද්‍රව්‍යය ඉවසා සිටින බවට වග බලා ගන්න සහ එය වැඩි කිරීමට පෙර අඩු මාත්‍රාවකින් ආරම්භ කරන්න.
CLA යනු මස් සහ කිරි නිෂ්පාදනවල ඇති මේද අම්ල (ඔමේගා-6 මේද අම්ලය) වන අතර එය ශරීරයේ මේදය අඩු කිරීමෙන් සහ මාංශ පේශි වැඩි කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරන බව පෙන්වා දී ඇත.CLA මාස හයක් තුළ ශරීරයේ මේදය 3-5% කින් අඩු කරන බව පෙන්වා දී ඇත, එය විශේෂයෙන් අනෙකුත් අතිරේක සමඟ සසඳන විට සැලකිය යුතු ය.
CLA හි නිර්දේශිත මාත්‍රාව දිනකට ග්‍රෑම් 3-6 ක් පමණ වේ, වඩාත් සුදුසු ආහාර වේල් සමඟ.CLA අතිරේක සාමාන්‍යයෙන් කැප්සියුල ආකාරයෙන් පැමිණේ, එබැවින් නිෂ්පාදනයේ නියම කර ඇති පරිදි දිනකට නිවැරදි කරල් ගණන ගැනීමට වග බලා ගන්න.
කිරි ආශ්‍රිත වේ ප්‍රෝටීන් හුදකලා වීම මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සහ මේදය අඩු කිරීමට අපේක්ෂා කරන පිරිමින් සඳහා වඩාත් ජනප්‍රිය අතිරේකයකි.Whey protein isolate යනු වේගයෙන් දිරවන ප්‍රෝටීනයකි, එයින් අදහස් කරන්නේ එය මාංශ පේශි අලුත්වැඩියා කිරීමට සහ වර්ධනයට උපකාරී වන අතර එය ඉහළ ජීව විද්‍යාත්මක අගයක් (BC) ද ඇති බවයි, එයින් අදහස් කරන්නේ එය ශරීරයට පහසුවෙන් අවශෝෂණය කර ගත හැකි බවයි.
Whey protein isolate සාමාන්‍යයෙන් කුඩු ලෙස ගනු ලැබේ, නිර්දේශිත මාත්‍රාව දිනකට ග්‍රෑම් 20-30 පමණ වේ.Whey protein isolate වඩාත් සුදුසු වන්නේ ව්‍යායාමයකින් පසුවය, එය මාංශ පේශි පටක අලුත්වැඩියා කිරීමට සහ ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ, නමුත් ඔබ නිදා සිටියදී මාංශ පේශි බිඳවැටීම වැළැක්වීම සඳහා එය නින්දට පෙරද ගත හැකිය.
Garcinia cambogia සාරයබර අඩු කර ගැනීමේ ජනප්‍රිය අතිරේකයක් වන්නේ එහි හයිඩ්‍රොක්සිසිට්‍රික් අම්ලය (HCA) අධික බැවින් බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරන සංයෝගයකි.මෙම අමුද්‍රව්‍යය අසා නොතිබිය හැකිය, නමුත් HCA යනු Garcinia Cambogia හට එහි බර අඩු කිරීමේ සුපිරි බලය ලබා දෙයි.හයිඩ්‍රොක්සිසිට්‍රික් අම්ලය ක්‍රියා කරන්නේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් මේද බවට පරිවර්තනය කිරීම සඳහා වගකිව යුතු සයිටේ්රට් ලයිස් එන්සයිමය නිෂේධනය කිරීමෙනි.
නිර්දේශිත මාත්‍රාවgarcinia cambogia සාරයදිනකට 500-1000 mg පමණ වේ, වඩාත් සුදුසු ආහාර වේලකට පෙර.
අවසාන වශයෙන්, Cayenne ගම්මිරිස් යනු බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරන බව පෙන්වා දී ඇති සංයෝගයක් වන capsaicin අඩංගු මිරිස් වර්ගයකි.කැප්සායිසින්තාපජනක සංයෝගයකි, එනම් එය ශරීර උෂ්ණත්වය වැඩි කිරීමට සහ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ, නමුත් එය අජීර්ණ සහ අජීර්ණ වැනි අතුරු ආබාධ ඇති කළ හැකිය, එබැවින් අඩු මාත්‍රාවකින් ආරම්භ කර අවශ්‍ය පරිදි ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීමට වග බලා ගන්න.
මිරිස් ගම්මිරිස් සාමාන්යයෙන් කුඩු ලෙස ගනු ලැබේ, නිර්දේශිත මාත්රාව දිනකට ග්රෑම් 1-2 ක් පමණ වේ.සාමාන්‍යයෙන් කැප්සියුලයකට කැප්සායිසින් මිලිග්‍රෑම් 500-1000 ක් අඩංගු කැප්සායිසින් අතිරේක ද ඔබට සොයාගත හැකිය.
මෙන්න ඔබට ශරීරයේ මේදය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන ජනප්‍රිය අතිරේක හයක්, නමුත් අඩු මාත්‍රාවලින් ආරම්භ කර අවශ්‍ය පරිදි ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීමට මතක තබා ගන්න, විශේෂයෙන් ඔබට සෞඛ්‍ය ගැටලු තිබේ නම්, ඕනෑම නව අතිරේකයක් ගැනීමට පෙර ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නාගෙන් විමසන්න.