ප්‍රතිඵල දැකීමට වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම, කැපවීම සහ ව්‍යායාම් ශාලාවේ කාලය ගත කරන නිසා, මේදය අඩු කර ගැනීම බොහෝ දෙනෙකුට අභියෝගාත්මකයි.
කෙසේ වෙතත්, සමහර අතිරේක ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ ඉලක්ක කරා ළඟා වීමට උපකාරී වේ, එය ඔබේ ව්‍යායාම සමඟ සමගාමීව හෝ ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය වැඩි දියුණු කිරීමේ ක්‍රමයක් ලෙස විය හැකිය.
ඉතින් අපි හොඳම බර අඩු කර ගැනීමේ අතිරේක හය ගැන සාකච්ඡා කරමු - කැෆේන්,හරිත තේ සාරය, CLA, වේ ප්‍රෝටීන් හුදකලා කිරීම,ගාර්සීනියා කැම්බෝජියා සාරය, සහකැප්සායිසින්.
කැෆේන් යනු ආහාර රුචිය මැඩපැවැත්වීමට සහ ශක්ති මට්ටම් වැඩි කිරීමට උපකාරී වන බැවින් එය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ජනප්‍රිය අතිරේකයකි. මෙම බීජ, කොළ සහ බෝංචි වල උත්තේජක ගුණ ඇති අතර එය තාපජජනනය (ශරීරයේ තාප නිෂ්පාදන ක්‍රියාවලිය වැඩි කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වේ) වැඩි කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ, එබැවින් නිර්දේශිත බර අඩු කර ගැනීමේ අතිරේක දෙස බලන විට, ඒවායේ බොහෝ කැෆේන් අඩංගු බව ඔබ දැනගත හැකිය. බොහෝ අය කෝපි වලින් කැෆේන් ලබා ගනී, නමුත් එය අතිරේක ආකාරයෙන් ගැනීම වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ ඔබ කොපමණ ප්‍රමාණයක් ලබා ගන්නේද යන්න ඔබ හරියටම දන්නා බැවිනි.
කෝපි කෝප්පයක කැෆේන් මිලිග්‍රෑම් 95-200ක් පමණ අඩංගු වන අතර, නිර්දේශිත මාත්‍රාව දිනකට මිලිග්‍රෑම් 200-400ක් පමණ වුවද, අධික කැෆේන් ස්නායු භාවය සහ කාංසාව වැනි අතුරු ආබාධ ඇති කළ හැකිය, එබැවින් අඩු මාත්‍රාවකින් ආරම්භ කර ක්‍රමයෙන් අවශ්‍ය පරිදි වැඩි කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
හරිත තේ සාරයඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය වේගවත් කළ හැකි ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරක වන කැටචින් වලින් ඉහළ මට්ටමක පවතින නිසා බර අඩු කර ගැනීමේ තවත් ජනප්‍රිය අතිරේකයකි. එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ හරිත තේ සාරය මේද ඔක්සිකරණය 17% කින් වැඩි කිරීමට සමත් වූ බවත් එමඟින් බලශක්ති වියදම 4% කින් වැඩි කළ බවත්ය.
හරිත තේ සාරයේ නිර්දේශිත මාත්‍රාව දිනකට 250-500 mg පමණ වේ, වඩාත් සුදුසු වන්නේ ආහාර වේලකට පෙර, මන්ද එය ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට ද උපකාරී විය හැකිය. අනෙක් අතට, අධික හරිත තේ සාරය ඔක්කාරය හා වමනය වැනි අතුරු ආබාධ ඇති කළ හැකිය, එබැවින් ඔබ මෙම අමුද්‍රව්‍යය ඉවසා සිටින බවට වග බලා ගෙන එය වැඩි කිරීමට පෙර අඩු මාත්‍රාවකින් ආරම්භ කරන්න.
CLA යනු මස් සහ කිරි නිෂ්පාදන වල දක්නට ලැබෙන මේද අම්ලයකි (ඔමේගා-6 මේද අම්ලය), එය ශරීරයේ මේදය අඩු කිරීමෙන් සහ මාංශ පේශි ස්කන්ධය වැඩි කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරන බව පෙන්වා දී ඇත. CLA මාස හයක් තුළ ශරීරයේ මේදය 3-5% කින් අඩු කරන බව පෙන්වා දී ඇති අතර, විශේෂයෙන් අනෙකුත් අතිරේක සමඟ සසඳන විට එය සැලකිය යුතු කරුණකි.
CLA හි නිර්දේශිත මාත්‍රාව දිනකට ග්‍රෑම් 3-6 ක් පමණ වන අතර, වඩාත් සුදුසු වන්නේ ආහාර වේල් සමඟය. CLA අතිරේක සාමාන්‍යයෙන් කැප්සියුල ආකාරයෙන් පැමිණේ, එබැවින් නිෂ්පාදනයේ දක්වා ඇති පරිදි දිනකට නිවැරදි කැප්සියුල ගණන ගැනීමට වග බලා ගන්න.
කිරිවලින් ලබාගත් වේ ප්‍රෝටීන් අයිසොලේට් යනු මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සහ මේදය අඩු කර ගැනීමට බලාපොරොත්තු වන පිරිමින් සඳහා වඩාත් ජනප්‍රිය අතිරේකයකි. වේ ප්‍රෝටීන් අයිසොලේට් යනු වේගයෙන් ජීර්ණය වන ප්‍රෝටීනයක් වන අතර එයින් අදහස් කරන්නේ එය මාංශ පේශි අලුත්වැඩියාවට සහ වර්ධනයට උපකාරී වන අතර එයට ඉහළ ජීව විද්‍යාත්මක අගයක් (BC) ඇති බවයි, එයින් අදහස් කරන්නේ එය ශරීරයට පහසුවෙන් අවශෝෂණය වන බවයි.
Whey ප්‍රෝටීන් හුදකලා කිරීම සාමාන්‍යයෙන් කුඩු ආකාරයෙන් ගනු ලැබේ, නිර්දේශිත මාත්‍රාව දිනකට ග්‍රෑම් 20-30 ක් පමණ වේ. Whey ප්‍රෝටීන් හුදකලා කිරීම ව්‍යායාමයකින් පසු ගැනීම වඩාත් සුදුසුය, මන්ද එය මාංශ පේශි පටක අලුත්වැඩියා කිරීමට සහ ගොඩනැගීමට උපකාරී වන නමුත් නින්දට පෙර ද එය ගත හැකිය, මන්ද ඔබ නිදා සිටියදී මාංශ පේශි බිඳවැටීම වැළැක්වීම සඳහා.
ගාර්සීනියා කැම්බෝජියා සාරයබර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරන සංයෝගයක් වන හයිඩ්‍රොක්සිසිට්‍රික් අම්ලය (HCA) එහි ඉහළ මට්ටමක පවතින නිසා එය ජනප්‍රිය බර අඩු කර ගැනීමේ අතිරේකයකි. මෙම අමුද්‍රව්‍යය ගැන අසා නොතිබිය හැකි නමුත්, ගාර්සීනියා කැම්බෝජියාට බර අඩු කර ගැනීමේ සුපිරි බලය ලබා දෙන්නේ HCA ය. හයිඩ්‍රොක්සිසිට්‍රික් අම්ලය ක්‍රියා කරන්නේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් මේද බවට පරිවර්තනය කිරීම සඳහා වගකිව යුතු සයිටේ්‍රට් ලයිස් එන්සයිමය නිෂේධනය කිරීමෙනි.
නිර්දේශිත මාත්‍රාවගාර්සීනියා කැම්බෝජියා සාරයදිනකට 500-1000 mg පමණ වේ, වඩාත් සුදුසු වන්නේ ආහාර වේලකට පෙරය.
අවසාන වශයෙන්, කරපිංචා යනු බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරන බව පෙන්වා දී ඇති සංයෝගයක් වන කැප්සායිසින් අඩංගු මිරිස් ගම්මිරිස් වර්ගයකි.කැප්සායිසින්තාපජනක සංයෝගයකි, එනම් එය ශරීර උෂ්ණත්වය වැඩි කිරීමට සහ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වන නමුත් එය අජීර්ණ සහ අජීර්ණය වැනි අතුරු ආබාධ ද ඇති කළ හැකිය, එබැවින් අඩු මාත්‍රාවකින් ආරම්භ කර අවශ්‍ය පරිදි ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීමට වග බලා ගන්න.
මිරිස් ගම්මිරිස් සාමාන්‍යයෙන් කුඩු ආකාරයෙන් ගනු ලැබේ, නිර්දේශිත මාත්‍රාව දිනකට ග්‍රෑම් 1-2 ක් පමණ වේ. සාමාන්‍යයෙන් කැප්සියුලයකට කැප්සායිසින් මිලිග්‍රෑම් 500-1000 ක් අඩංගු කැප්සායිසින් අතිරේක ද ඔබට සොයාගත හැකිය.
ශරීරයේ මේදය අඩු කිරීමට උපකාරී වන ජනප්‍රිය අතිරේක හයක් මෙන්න, නමුත් අඩු මාත්‍රාවලින් ආරම්භ කර අවශ්‍ය පරිදි ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීමට මතක තබා ගන්න, විශේෂයෙන් ඔබට සෞඛ්‍ය ගැටලු තිබේ නම්, නව අතිරේක ලබා ගැනීමට පෙර ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නා සමඟ පරීක්ෂා කරන්න.