Quercetin යනු විවිධ ආහාර සහ ශාකවල ඇති ෆ්ලේවනොයිඩ් වර්ගයකි.මෙම ශාක වර්ණකය ලූනු වල දක්නට ලැබේ.එය ඇපල්, බෙරි සහ අනෙකුත් ශාකවල ද දක්නට ලැබේ.සාමාන්‍යයෙන් කිවහොත්, ක්වෙර්සෙටින් පැඟිරි පලතුරු, මීපැණි, කොළ එළවලු සහ වෙනත් විවිධ එළවළු වර්ගවල පවතින බව පැවසිය හැකිය.
Quercetin හි ප්රතිඔක්සිකාරක සහ ප්රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇත.මේ අනුව, එය රුධිර සීනි මට්ටම නියාමනය කිරීමට සහ හෘද රෝග වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.එය පිළිකා සෛල විනාශ කිරීමට ද ප්‍රයෝජනවත් වන අතර නිදන්ගත මොළයේ රෝග සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට ද උපකාරී වේ.quercetin පිළිකා, ආතරයිටිස් සහ දියවැඩියාවෙන් ආරක්ෂා විය හැකි නමුත්, එයට විද්‍යාත්මක පදනමක් නොමැත.
ක්වෙර්සෙටින් පිළිබඳ මුල් පර්යේෂණ සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ සෞඛ්‍යය සහ හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය සඳහා එහි සහාය පොරොන්දු වේ.
නිෂ්පාදනයේ නිශ්චිත මාත්‍රාව ක්වෙර්සෙටින් අතිරේකයේ ස්වරූපය, ශක්තිය සහ වෙළඳ නාමය මත රඳා පවතින බව අපි ඔබට දන්වන්නෙමු.කෙසේ වෙතත්, සාමාන්ය නිර්දේශය වන්නේ දිනකට quercetin අතිරේක දෙකක් ගැනීමයි.ඊට අමතරව, ඔබ භාවිතා කරන මාත්රාව තීරණය කිරීම සඳහා එක් එක් නිෂ්පාදනය සඳහා උපදෙස් කියවිය හැකිය.Quercetin අතිරේකයක් භාවිතා කිරීම සඳහා, නිෂ්පාදන ඉක්මනින් දිරවීමට උපකාර වන බැවින් සමහර වෙළඳ නාම ජලය භාවිතා කිරීම නිර්දේශ කරයි.ඔබ ආහාර වේල් අතර මෙම අතිරේකය ගත යුතු බව ද ඔවුන්ට අවශ්‍ය වේ.අවසාන වශයෙන්, එක් එක් වෙළඳනාම නිෂ්පාදනයේ ඵලදායීතාවය වෙනස් වේ.එබැවින්, මිලදී ගැනීමට පෙර, ඔබ අතිරේකයේ ශක්තිය පරීක්ෂා කළ යුතුය.නිෂ්පාදනයක සඵලතාවය ගැන ඉගෙන ගැනීමට ඇති පහසුම ක්‍රමය නම් Amazon හි සමාලෝචන කියවීමයි.
අතිරේක මිල ගණන් විභවය, අමුද්‍රව්‍යවල ගුණාත්මකභාවය සහ වෙළඳ නාමය මත රඳා පවතී.එමනිසා, ඔබ මිලදී ගැනීමට පෙර පුළුල් පර්යේෂණ කළ යුතුය.ඔබට දැරිය හැකි මිලකට උසස් තත්ත්වයේ quercetin අතිරේක ලබා ගත හැක.එබැවින්, භාණ්ඩයක් මිලදී ගැනීමට පෙර අයවැය ඉක්මවා යාමට අවශ්ය නොවේ.කෙසේ වෙතත්, මුල් නිෂ්පාදනය ලාභදායී විය නොහැකි බව ද මතක තබා ගත යුතුය.
ඒ හා සමානව, අධික මිල අධික අතිරේකවල ගුණාත්මකභාවය පිළිබඳ සහතිකයක් නොමැත.එසේ පැවසීමෙන් පසු, ප්‍රමාණයට වඩා ගුණාත්මක භාවයට යාම සැමවිටම සුදුසුය.කෙසේ වෙතත්, වෙළඳපොලේ බොහෝ quercetin අතිරේකයන් සමඟ, නිවැරදි සහ දැරිය හැකි නිෂ්පාදනයක් සොයා ගැනීම දුෂ්කර විය හැකිය.එබැවින්, සාධාරණ මිල ගණන් යටතේ හොඳම ඵලදායී නිෂ්පාදන 3 ඔබට ඉදිරිපත් කිරීමට ද අපි උත්සාහ කරමු.වැඩි විස්තර සඳහා, ඔබට phen q සමාලෝචනය පරීක්ෂා කළ හැක.
බොහෝ අය තම ආහාර වේලෙහි නිර්දේශිත පලතුරු සහ එළවළු පරිභෝජනය නොකරයි.මේ අනුව, අතුරුදහන් වූ ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක බලපෑම් යථා තත්වයට පත් කිරීමේ ක්‍රමය වන්නේ දිනපතා අතිරේකයක් ගැනීමයි.කෙසේ වෙතත්, ඔබ ක්වෙර්සෙටින් අතිරේක ලබා ගන්නා විට, දේවල් ඉතා නරක අතට හැරිය හැක.එබැවින් ඔබ දිනපතා උපදෙස් අනුගමනය කළ යුතු අතර ඔබ හොඳයි.
සාමාන්යයෙන්, quercetin හිසරදය සහ බඩේ වේදනාව වැනි මෘදු අතුරු ආබාධ ඇති විය හැක.ඔබ හිස් බඩක් මත නිෂ්පාදිතය ගන්නා විට මෙය සිදු වේ.එසේම, ඔබ නිර්දේශිත ඖෂධ ලබා ගන්නේ නම්, ඔබ ඔබේ තන්ත්‍රයට quercetin එකතු කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවිය යුතුය.ශරීරයේ ඖෂධ අන්තර්ක්රියා නිසා අනවශ්ය අතුරු ආබාධ ඇති විය හැකි බැවිනි.ග්‍රෑම් එකකට ග්‍රෑම් එකකට වඩා වැඩි මාත්‍රාවලින් quercetin වැඩිපුර භාවිතා කිරීම වකුගඩු රෝගයට හේතු විය හැක.
සමහර ආහාර වල quercetin අඩංගු වේ.මෙම ආහාරවලට කැප්ස්, කහ සහ කොළ ගම්මිරිස්, රතු සහ සුදු ළූණු සහ ලූණු ඇතුළත් වේ.මීට අමතරව, ක්වෙර්සෙටින් මධ්‍යස්ථ ප්‍රමාණයක් අඩංගු වෙනත් ප්‍රධාන ආහාර වන්නේ ඇස්පරගස්, චෙරි, රතු ඇපල්, බ්‍රොකොලි, තක්කාලි සහ රතු මිදි ය.ඒ හා සමානව, බ්ලූබෙරීස්, ක්රැන්බෙරි, ගෝවා, රාස්ප්බෙරි, රතු කොළ සලාද කොළ, කළු තේ සාරය සහ හරිත තේ quercetin හි විශිෂ්ට ස්වභාවික මූලාශ්ර වේ.
ඔව්, quercetin වලට තවත් නම් කිහිපයක් තිබේ.Quercetin සමහර විට bioflavonoid සාරය, bioflavonoid සාන්ද්රණය සහ citrus bioflavonoids ලෙස හැඳින්වේ.වෙනත් නම් ඇත, නමුත් මේවා ඔබට quercetin ලෙස හැඳින්විය හැකි වඩාත්ම ජනප්‍රිය නම් වේ.ඔබට ආහාරමය අතිරේකයක් ලෙස ඩයිට් ගම්මි භාවිතා කළ හැකිය.
සාමාන්‍යයෙන්, සාමාන්‍ය ආහාර ප්‍රභවයන්ගෙන් පුද්ගලයෙකුට දිනකට quercetin 10 සිට 100 mg දක්වා ප්‍රමාණයක් ලැබේ.කෙසේ වෙතත්, මෙය බොහෝ වෙනස් වී ඇත.මේ හේතුව නිසා, පුද්ගලයෙකුගේ ආහාර වේලෙහි quercetin හි ඌනතාවයක් තිබේද යන්න තීරණය කිරීම සඳහා පුද්ගලයෙකුගේ ආහාර වේල හොඳින් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.
මීට අමතරව, අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ බොහෝ විට, ඔබේ දෛනික ආහාර වේලෙන් ප්‍රමාණවත් තරම් ක්වෙර්සෙටින් ලබා නොගන්නා බවයි.ඇයි මේ?අපේ පරිසරය!ඔබ සම්බන්ධ වන සෑම තැනකම නිදහස් රැඩිකලුන් සිටින නිසා ඔබ ජීවත් වන්නේ කොහේද යන්න ගැටළුවක් නොවේ.දුම්කොළ, පළිබෝධනාශක සහ රසදිය (තද ලෝහ) සොයා ගත හැකි අවාසි සහගත පරිසරයක ජීවත් වන අයට තත්වය වඩාත් නරක ය.
නිදහස් රැඩිකලුන් සෑම තැනකම සිටින්නේ ඔවුන් ස්වභාවධර්මයේ ද සිටින බැවිනි.එබැවින් ඔබ කොතැනක ජීවත් වුවද, ඔබට ඒවා ආශ්වාස කළ හැකිය.නමුත් දුම්කොළ සහ පළිබෝධනාශක භාවිතා කරන ස්ථානවල ජීවත් වන අයට වඩා නරකයි, ඔවුන් වැඩිපුර නිදහස් රැඩිකලුන් ආශ්වාස කරයි.
මේ අනුව, මෙම නිදහස් රැඩිකලුන් ඔබේ ශරීරය කඩාකප්පල් කළ හැකි අතර ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය අඩු කරයි.එබැවින් නිදහස් රැඩිකලුන් නිසා ඇති වන හානියට එරෙහිව සටන් කිරීමට එක් ක්රමයක් නම් ප්රතිඔක්සිකාරක පොහොසත් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමයි.සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර යනු කාබනික ආහාර, එනම් පළිබෝධනාශක අඩංගු නොවන ආහාර වේ.පළිබෝධනාශකවලින් තොර ආහාර සඳහා ප්‍රවේශය නොහැකි තරම් වන විට ඔබට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගත හැක්කේ කෙසේද?ඔබ ඔබේම ආහාර වගා නොකරන නිසා.එමනිසා, ඔබ නිදහස් රැඩිකලුන්ට එරෙහිව සටන් කිරීමට සහ අනෙකුත් පෝෂණ සහ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ලබා දීමට ඔබට ක්වෙර්සෙටින් අතිරේකයක් ගත යුතුය.මතක තබා ගන්න, quercetin යනු ප්රතිඔක්සිකාරකයකි.
සමහර quercetin භාවිතා කරන්නන් අසාත්මිකතා රෝග ලක්ෂණ වළක්වා ගැනීම සඳහා මෙම නිෂ්පාදනය පරිභෝජනය කරයි.මීට අමතරව, quercetin හි ප්‍රති-ආසාත්මිකතා බලපෑම් වලට සහාය වන සාක්ෂි තිබේ.කෙසේ වෙතත්, සමහර අය quercetin හි ඇතැම් සංරචක වලට අසාත්මික වේ.එබැවින්, quercetin අතිරේකවල ප්‍රතිලාභ හානියට වඩා වැඩි දැයි බැලීමට තවත් පර්යේෂණ සිදු කළ යුතුය.ඖෂධීය quercetin අතිරේකයක් මිලදී ගැනීමට පෙර, ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න, ඔබ සඳහා අමුද්රව්ය පරීක්ෂා කරන්න, සහ hypoallergenic අතිරේකයක් තෝරා ගන්න.
ක්වෙර්සෙටින් පිළිබඳ සමහර පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ මෙම ෆ්ලේවනොයිඩ් පශ්චාත් ව්‍යායාම ප්‍රකෘතිය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වන බවයි.එක් විශේෂ අධ්‍යයනයක දී, ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු ක්වෙර්සෙටින් ගත් සමහර ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් වෙනත් කණ්ඩායමකට වඩා වේගයෙන් සුවය ලබන බව සොයා ගන්නා ලදී.මීට අමතරව, සමහර පර්යේෂකයන් විශ්වාස කරන්නේ ක්වෙර්සෙටින් ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු දැවිල්ල සහ ඔක්සිකාරක ආතතිය අඩු කළ හැකි බවත්, එමඟින් ශරීරයේ සෙසු කොටස් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම වේගවත් කරන බවත්ය.
කලකට පෙර, සමහර පර්යේෂකයන් පරීක්ෂණ නල සහ සත්ව ආකෘති පිළිබඳ තාවකාලික අධ්‍යයනයන් සිදු කළහ.පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ quercetin පිළිකා නාශක ගුණ ඇති බවයි.මෙම ප්‍රතිඵල බලාපොරොත්තු සහගත වුවත්, විශාල මිනිස් අත්හදා බැලීම් සිදු කිරීම වැදගත් වේ.පර්යේෂණ අවිනිශ්චිත බැවින්, පිළිකා මර්දන අතිරේක භාවිතා කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවීම වැදගත් වේ.
පිළිකාවේදී මෙන්, සමහර පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ quercetin ඇල්සයිමර්ගේ ආරම්භය අඩු කිරීමට උපකාරී වන බවයි.quercetin වල බලපෑම ප්‍රධාන වශයෙන් රෝගයේ මුල් හා මධ්‍යම අවධියේදී දක්නට ලැබේ.කෙසේ වෙතත්, මෙම අධ්යයනය මිනිසුන් මත නොව, මීයන් මත සිදු කරන ලදී.එබැවින්, quercetin හි සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභවලින් උපරිම ප්‍රයෝජන ගැනීමට මෙම ප්‍රදේශවල පර්යේෂණ සිදු කළ යුතුය.
බොහෝ quercetins වල bromelain අඩංගු වේ, මන්ද එය quercetin වල බලපෑම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.Bromelain යනු අන්නාසි කඳේ බහුලව දක්නට ලැබෙන ස්වභාවිකව ඇති එන්සයිමයකි.මෙම ප්‍රෝටීන් දිරවන එන්සයිමය, ගිනි අවුලුවන රසායනික ද්‍රව්‍ය ලෙසද හඳුන්වන ප්‍රොස්ටැග්ලැන්ඩින් නිෂේධනය කිරීමෙන් ක්වෙර්සෙටින් අවශෝෂණය ප්‍රවර්ධනය කරයි.අද්විතීය ලෙස, quercetin bromelain විසින්ම දැවිල්ල අඩු කරයි.Bromelain යනු quercetin අවශෝෂණ වර්ධකයක් වන බැවින්, ශරීරයට එය කාර්යක්ෂමව අවශෝෂණය කරගත නොහැකි අතර බොහෝ quercetin අතිරේකවල පවතී.ක්වෙර්සෙටින් දිරවීමට පහසු කිරීම සඳහා ඔබේ අතිරේකවලට එකතු කළ හැකි තවත් අයිතමයක් වන්නේ විටමින් සී ය.
අපට quercetin ආකාර දෙකකින් සොයාගත හැකිය: rutin සහ glycoside ආකාරය.isoquercetin සහ isoquercitrin වැනි Quercetin glycosides වඩාත් ජෛව ලබා ගත හැකි බව පෙනේ.එය quercetin aglycone (quercetin-rutin) වලට වඩා වේගයෙන් අවශෝෂණය වේ.
එක් අධ්‍යයනයක දී, පර්යේෂකයන් සහභාගිවන්නන්ට දිනකට quercetin මිලිග්‍රෑම් 2,000 සිට 5,000 දක්වා ලබා දුන් අතර අහිතකර ප්‍රතික්‍රියා හෝ විෂ සහිත සංඥා වාර්තා වී නොමැත.සාමාන්‍යයෙන්, quercetin ඉහළ මාත්‍රාවලින් පවා ආරක්ෂිත වේ, නමුත් අධික මාත්‍රාවලින් ගත් විට ඔක්කාරය, ආහාර ජීර්ණ ගැටළු සහ හිසරදය වැනි සුළු අතුරු ආබාධ ඇති විය හැක.quercetin අධික මාත්‍රාවලින් වකුගඩු ආබාධ ඇති විය හැකි බව ද මතක තබා ගන්න.
ඔබේ දරුවාට quercetin ගත හැක.කෙසේ වෙතත්, මාත්‍රාව ඔබ සාමාන්‍යයෙන් වැඩිහිටියෙකුට දෙන මාත්‍රාවෙන් අඩක් විය යුතුය.බොහෝ වෙළඳ නාමවල මාත්‍රා උපදෙස් ලියා ඇති අතර ඒවා “18+” හෝ “ළමයින්” යැයි පැවසිය හැකිය.සමහර වෙළඳ නාම ජෙලටින් ආකාරයෙන් quercetin ලබා දෙයි, එය දරුවන්ට ආහාරයට ගත හැකිය.සංකූලතා වැලැක්වීම සඳහා ළමුන්ට quercetin ලබා දීමට පෙර ළමා රෝග විශේෂඥ වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසීමක් කිරීම ද වැදගත් වේ.
Quercetin සාමාන්‍ය මාත්‍රාවලින් ඕනෑම කෙනෙකුට ආරක්ෂිත වේ.කෙසේ වෙතත්, quercetin අතිරේක ගර්භනී හෝ කිරි දෙන කාන්තාවන්ට බලපාන ආකාරය පිළිබඳ කුඩා පර්යේෂණ පවතී.එය ඔබේ අසාත්මිකතාවන් උග්‍ර කරයි නම්, හෝ ඔබට හිසරදයක් හෝ වෙනත් අතුරු ආබාධ ඇති වුවහොත්, ඔබ එය භාවිතා කිරීම නැවැත්විය යුතුය.සමහර විට එය ඔබ සතු වෙළඳ නාමය නිසා විය හැකිය.