වගකීම්, අභිලාෂයන්, රැකියා සහ සබඳතා සමඟ, අපට සෑම දිනකම යම් ආතතියක් අත්විඳිය හැකිය. නිවැරදිව කළහොත්, එය ඔබට කාර්යය ඉටු කිරීමට සහ ජීවිතයේ ගැටළු විසඳීමට ධනාත්මක ක්‍රියාමාර්ග ගැනීමට ඉඩ සලසන ඵලදායිතා මෙවලමක් විය හැකිය.
කෙසේ වෙතත්, ආතතිය කළමනාකරණ මෙවලම් නොමැතිකම නිසා තත්වය තවත් උග්‍ර වේ. ඵලදායිතා මට්ටම් අඩුවීම, අසංවිධිත සබඳතා, දුර්වල සාන්ද්‍රණය, මානසික අවපීඩනය, කෝපය සහ දුර්වල ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්‍යය - ආතතිය නොසලකා හැරීම ක්‍රියාමාර්ග ගැනීමට වඩා මිල අධිකය.
"ඔබේ ජීවිතයේ ආතතියට මුහුණ දීම අපහසු විය යුතු නැහැ," NumroVani හි නිර්මාතෘ සහ ජ්‍යොතිෂ සංඛ්‍යා ශාස්ත්‍රයේ කීර්තිමත් චරිතයක් වන Sidharth S. Kumaar පවසයි. "පුද්ගලීකරණය කළ සහ අද්විතීය පරිපූර්ණ සුවතා ක්‍රමයක් ක්‍රියාත්මක කිරීම කදිමයි. NumroVani විසින් සිදු කරන ලද අතීත දත්ත විශ්ලේෂණයකට අනුව, නම සහ උපන් දිනය මත පදනම් වූ සුවතා ක්‍රමයක් මිනිසුන් තුළ වැඩි උද්යෝගයක් සහ උද්යෝගයක් ඇති කරයි. පරිපූර්ණ ප්‍රවේශයක් ක්‍රියාත්මක කිරීම ආතතිය සමනය කරනවා පමණක් නොව, ධනාත්මක මනෝභාවය සහ යහපැවැත්ම ප්‍රවර්ධනය කරයි," කුමාර් පවසයි. සාරාංශයක් ලෙස, සිද්ධාර්ත් S. Kumaar විසින් ලැයිස්තුගත කර ඇති ඉහළම පුළුල් ආතති කළමනාකරණ ශිල්පීය ක්‍රම 6 මෙන්න:
ඔබ තවත් මිනිත්තු 5ක් දිවීමට හෝ ඔබේ අවසාන පුනරාවර්තනය කිරීමට බල කරන සෑම අවස්ථාවකම, ඔබ ඔබේ ව්‍යායාමයේදී ඔබේ ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව සහ අභියෝගවලට මුහුණ දීමේ හැකියාව වැඩි කරයි. යෝග, ශක්ති පුහුණුව, හෘද රෝග සහ අනෙකුත් සියලුම ආකාරයේ ව්‍යායාම ඔබේ ශරීරයට පමණක් නොව ඔබේ මොළයටද ක්‍රියා කරයි.
ව්‍යායාම මගින් ස්වාභාවික ආතතිය දුරු කරන එන්ඩොර්ෆින් සහ සෙරොටොනින් නිකුත් කරයි. මෙම හොඳ හැඟීමක් ඇති කරන හෝමෝන කෝටිසෝල් ලෙස හඳුන්වන ප්‍රධාන ආතති හෝමෝනයේ මට්ටම අඩු කරයි. දිනකට මිනිත්තු 5-20 ක ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ආතතිය සමනය කළ හැකිය. තවද කියවන්න | රැකියාවේදී ආතතිය අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට හොඳම ක්‍රම මෙන්න.
ඔසුඅශ්වගන්ධාබලගතු ඇඩප්ටොජන් වර්ගයකි. ඇඩප්ටොජන් යනු ශරීරයේ මානසික හා ශාරීරික ආතතියට එරෙහිව සටන් කිරීමට පෙන්වා දී ඇති ඖෂධ පැළෑටි වේ. අශ්වගන්ධා දිනපතා ගැනීමෙන් ආතතිය සහ කාංසාව මට්ටම් අඩු කරන බව පෙන්වා දී ඇත. අපගේ නිෂ්පාදනය වන්නේඅශ්වගන්ධ සාරය, අප සමඟ සහයෝගයෙන් කටයුතු කිරීමට සාදරයෙන් පිළිගනිමු!
අශ්වගන්ධා මිලිග්‍රෑම් 250-500 ක් මාස 2-4 ක් ගැනීමෙන් සමස්ත මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට, රුධිරයේ සීනි මට්ටම පවත්වා ගැනීමට, මතකය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ නින්ද නොයාම පවා සමනය කළ හැකිය.
ආතතිය හා කාංසාවේ රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීමට හොඳම ක්‍රමයක් වන්නේ නිතිපතා සමාජ අන්තර්ක්‍රියා කිරීමයි. කොවිඩ්-19 හුදකලා මිනිසා. එකල බොහෝ මානසික සෞඛ්‍ය ගැටළු වලට මූලික හේතුව මෙය විය.
තදින් බැඳී ඇති කණ්ඩායමක කොටසක් වීම ඔබට අයත් බවට හැඟීමක් ලබා දෙයි. ඔබ ආතතියෙන් සිටින විට ඔබේ හිස නිදහස් කර ගැනීමට එය විශිෂ්ටයි. මිතුරන් සහ පවුලේ අය සමඟ සම්බන්ධතා පවත්වා ගැනීමට අමතරව, නව මිතුරන් හමුවීම සහ සම්බන්ධ වීම ඔබේ මොළය තවදුරටත් වර්ධනය කර ඔබේ ආත්ම විශ්වාසය වැඩි කරයි.
අපි ආතතියෙන් පෙළෙන විට, අපගේ මනස දහස් ගණනක් සිතුවිලි වලින් පිරී යයි. එවැනි තත්වයක් තුළ, සන්සුන්ව සිටීම සහ පැහැදිලිව සිතීම දුෂ්කර විය හැකිය. භාවනාව යනු ඔබේ මනස මන්දගාමී කිරීමට, ඔබේ හුස්ම පාලනය කිරීමට සහ ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමට ඇති ඵලදායීම ක්‍රමයයි.
භාවනාවේ එක් සැසියක් ඔබට ක්ෂණික ප්‍රතිලාභ ලබා දිය හැකි අතර, එය ඔබේ දෛනික චර්යාවේ නිතිපතා කොටසක් කර ගැනීමෙන් ඔබේ මොළයේ අළු පදාර්ථයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය, එය මතකය, සංවේදක සංජානනය සහ තීරණ ගැනීම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වගකිව යුතුය.
සංගීත චිකිත්සාව වැඩ කරන වෘත්තිකයන්, සිසුන් සහ දෙමාපිය වගකීම් ඇති අයගේ මෝටර්, සංජානන, චිත්තවේගීය සහ සංවේදක ක්‍රියාකාරකම් වැඩිදියුණු කරන බව පෙන්වා දී ඇත. පුද්ගලයාගේ අවශ්‍යතා අනුව සංගීත චිකිත්සාව පුද්ගලීකරණය කළ විට හොඳම ප්‍රතිඵල ලබා ගත හැකිය.
ද්විමය ස්පන්දන, විවිධ සංඛ්‍යාත සහ නිසැකවම සෑම කෙනෙකුටම අද්විතීය ප්‍රතිලාභ ඇත. මෙය ඔබට ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමට පමණක් නොව, විශිෂ්ට ලිහිල් කිරීමේ චාරිත්‍රයක් ලෙසද ක්‍රියා කරයි.
ඔබේ ශරීරය ප්‍රශස්ත ලෙස ක්‍රියා කිරීම සඳහා දිනකට පැය 6-8 ක ගුණාත්මක නින්දක් අවශ්‍ය වේ. හොඳින් විවේක ගන්නා පුද්ගලයින් ආතතිය බිය ගන්වන්නේ නැත. හොඳ රාත්‍රී නින්දක් ඔබේ මනස සහ ශරීරය ප්‍රබෝධමත් කළ හැකිය.
දැන් දිවා කාලයේදී මාරුවීම් දෙකකින් පැය 2-3ක් නිදා ගැනීම ඔබට හොඳ නැත. විශ්ලේෂණාත්මක, අපසාරී සහ විවේචනාත්මක චින්තනය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා සිසිල් සහ සුවපහසු පරිසරයක අවම වශයෙන් පැය 6ක අඛණ්ඩ නින්දක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
ඔබේ ජීවිතයෙන් ආතතිය සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීම කළ නොහැක්කකි. කෙසේ වෙතත්, ඔබට පෞද්ගලික සහ අද්විතීය වූ සමස්ත ප්‍රවේශයක් ගැනීමෙන් ඔබට ඵලදායිතාව වැඩි කර ගැනීමට සහ ආතතිය ඔබේ වාසියට යොදා ගැනීමට ඉඩ සැලසේ. පහසුම පුද්ගලාරෝපණ ක්‍රමවලින් එකක් වන්නේ නම සහ උපන් දිනය මත පදනම් වීමයි. මෙම සමස්ත ප්‍රවේශයන් භාවිතා කිරීමෙන්, ඔබේ ජීවිතයේ ආතති සාධක පහසුවෙන් කළමනාකරණය කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. (මෙම ලිපිය තොරතුරු අරමුණු සඳහා පමණි. ඕනෑම ප්‍රතිකාරයක්, ඖෂධ සහ/හෝ පිළියම් ආරම්භ කිරීමට පෙර කරුණාකර ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයා සහ සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයා සමඟ පරීක්ෂා කරන්න.)