අපි නිර්දේශිත සියලුම භාණ්ඩ හා සේවා ස්වාධීනව ඇගයීමට ලක් කරමු. ඔබ අප සපයන සබැඳිය ක්ලික් කළහොත් අපට වන්දි ලැබිය හැකිය. වැඩිදුර ඉගෙන ගැනීමට.
ජාතික සෞඛ්‍ය ආයතනයට (NIH) අනුව, 2020 දී ඇමරිකානු වැඩිහිටියන් මිලියන 21 කට වැඩි පිරිසක් ප්‍රධාන මානසික අවපීඩන ආබාධයකින් පීඩා විඳිති. COVID-19 මානසික අවපීඩනය වැඩි වීමට හේතු වී ඇති අතර, මූල්‍ය දුෂ්කරතා ඇතුළු සැලකිය යුතු ආතතියකට මුහුණ දෙන අය වැඩි විය හැක. මෙම මානසික රෝගය සමඟ සටන් කිරීමට.
ඔබ මානසික අවපීඩනය අත්විඳින්නේ නම්, එය ඔබේ වරදක් නොවන අතර ඔබට ප්‍රතිකාර ලැබිය යුතුය. මානසික අවපීඩනයට ප්‍රතිකාර කිරීමට බොහෝ ක්‍රම තිබේ, නමුත් මෙය බරපතල මානසික රෝගයක් වන අතර එය තනිවම පහව යා යුතු නැත. "මානසික අවපීඩනය යනු බරපතලකම අනුව වෙනස් වන පුලුල්ව පැතිරී ඇති මානසික සෞඛ්‍ය තත්වයක් වන අතර එය විවිධ උපාය මාර්ග සමඟ ප්‍රතිකාර කළ හැකිය" යනුවෙන් මණ්ඩලයේ සහතික ලත් මනෝචිකිත්සක සහ මනෝචිකිත්සාව පිළිබඳ සහකාර මහාචාර්ය Emily Stein පවසයි. . මානසික අවපීඩනයට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා අතිරේක ආහාර ගැනීම ආරම්භ කිරීමට තීරණය කරන විට, පෝෂණ අතිරේක බොහෝ විට මානසික අවපීඩනය සඳහා අතිරේක ප්‍රතිකාරයක් ලෙස සලකනු ලබන බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ වෙනත් ප්‍රතිකාර ක්‍රම වඩාත් ඵලදායී වීමට ඔවුන්ට උපකාර කළ හැකි නමුත් ඒවා තනිවම ඵලදායී ප්‍රතිකාර නොවන බවයි. කෙසේ වෙතත්, සමහර අතිරේක ඖෂධ සමඟ අන්තරායකාරී ආකාරවලින් අන්තර් ක්රියා කළ හැකි අතර, සමහර පුද්ගලයන් සඳහා ක්රියා කරන දේ අනෙක් අයට රෝග ලක්ෂණ නරක අතට හැරිය හැක. ඔබ ඔබේ රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට අතිරේක ආහාර ගැනීම ගැන සලකා බලන්නේ නම්, ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නා සමඟ වැඩ කිරීම වැදගත් වන්නේ මේ හේතු කිහිපයක් පමණි.
මානසික අවපීඩනය සඳහා විවිධ අතිරේකයන් දෙස බලන විට, අපි කාර්යක්ෂමතාව, අවදානම්, ඖෂධ අන්තර්ක්‍රියා සහ තෙවන පාර්ශවීය සහතික කිරීම සලකා බැලුවෙමු.
අපගේ ලියාපදිංචි පෝෂණවේදීන්ගේ කණ්ඩායම අපගේ අතිරේක ක්‍රමවේදයට එරෙහිව අපි නිර්දේශ කරන එක් එක් අතිරේකය සමාලෝචනය කර ඇගයීමට ලක් කරයි. ඉන් පසුව, අපගේ වෛද්‍ය විශේෂඥ මණ්ඩලය, ලියාපදිංචි ආහාරවේදීන්, විද්‍යාත්මක නිරවද්‍යතාවය සඳහා සෑම ලිපියක්ම සමාලෝචනය කරයි.
සෑම විටම ඔබේ ආහාර වේලට අතිරේකයක් එක් කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් විමසන්න, එම අතිරේකය ඔබේ පුද්ගලික අවශ්‍යතා සඳහා සහ කුමන මාත්‍රාවෙන්ද යන්න තහවුරු කර ගන්න.
Eicosapentaenoic acid (EPA) යනු ඔමේගා-3 මේද අම්ලයකි. Carlson Elite EPA Gems හි EPA මිලිග්‍රෑම් 1,000 ක් අඩංගු වන අතර, පර්යේෂණ මගින් පෙන්වා දී ඇති මාත්‍රාව මානසික අවපීඩනයට ප්‍රතිකාර කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ ශාරීරිකව සෞඛ්‍ය සම්පන්න නම්, එය තනිවම ඵලදායී වීමට හෝ ඔබේ මනෝභාවය වැඩිදියුණු කිරීමට අපහසු වුවද, EPA විෂාදනාශක සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීමට සහාය වීමට සාක්ෂි තිබේ. Carlson Elite EPA Gems ConsumerLab.com හි ස්වේච්ඡා සහතික කිරීමේ වැඩසටහන මගින් පරීක්ෂා කර ඇති අතර 2023 Omega-3 අතිරේක සමාලෝචනයේදී Top Choice ලෙස ඡන්දය ලබා දී ඇත. නිෂ්පාදනයේ ප්‍රකාශිත ලක්ෂණ අඩංගු වන අතර හානිකර විය හැකි අපවිත්‍ර ද්‍රව්‍ය අඩංගු නොවන බව මෙයින් තහවුරු වේ. මීට අමතරව, එය ජාත්‍යන්තර මත්ස්‍ය තෙල් ප්‍රමිතිය (IFOS) මගින් ගුණාත්මකභාවය සහ සංශුද්ධතාවය සඳහා සහතික කර ඇති අතර එය GMO නොවන වේ.
සමහර මාළු තෙල් අතිරේක මෙන් නොව, එය ඉතා සුළු පසු රසයක් ඇත, නමුත් ඔබ මාළු බර්ප්ස් අත්විඳින්නේ නම්, ඒවා ශීතකරණයක් හෝ ශීතකරණයක් තුළ ගබඩා කරන්න.
අවාසනාවකට මෙන්, උසස් තත්ත්වයේ අතිරේක මිල අධික විය හැකිය, මේ වගේ. නමුත් එක් බෝතලයක මාස හතරක සැපයුමක් ඇත, එබැවින් ඔබ වසරකට තුන් වතාවක් නැවත පිරවීම මතක තබා ගත යුතුය. එය මාළු තෙල් වලින් සාදා ඇති නිසා, එය මාළු අසාත්මිකතා ඇති පුද්ගලයින්ට ආරක්ෂිත නොවිය හැකි අතර, එය නිර්මාංශ හෝ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර නොවේ.
අපි ස්වභාවික විටමින් වල රසිකයින් වන්නේ ඒවා USP සහතිකය සහ බොහෝ විට දැරිය හැකි මිලකට නිසා ය. ඔවුන් 1,000 IU සිට 5,000 IU දක්වා මාත්‍රාවලින් විටමින් D අතිරේක ලබා දෙයි, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට ඔබට ගැලපෙන ඵලදායී මාත්‍රාවක් සොයාගත හැකි බවයි. විටමින් ඩී අතිරේක ලබා ගැනීමට පෙර, ඔබ ඌනතාවයෙන් පෙළෙන බව තහවුරු කර ගැනීම සඳහා ඔබේ රුධිර විටමින් ඩී මට්ටම පරීක්ෂා කිරීම හොඳ අදහසකි. ලියාපදිංචි පෝෂණවේදියෙකුට හෝ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙකුට ඔබට හොඳම මාත්‍රාව තීරණය කිරීමට උදවු කළ හැක.
විටමින් D අතිරේකය සහ මානසික අවපීඩනය පිළිබඳ පර්යේෂණ නොගැලපෙන බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. අඩු විටමින් ඩී මට්ටම් සහ මානසික අවපීඩනයේ අවදානම අතර සම්බන්ධයක් ඇති බව පෙනෙන්නට තිබුණද, අතිරේක ඇත්ත වශයෙන්ම බොහෝ ප්රතිලාභ ලබා දෙයිද යන්න පැහැදිලි නැත. මෙයින් අදහස් කරන්නේ අතිරේක උපකාර නොවන බව හෝ හිරු එළිය අඩුවෙන් නිරාවරණය වීම වැනි වෙනත් හේතු ඇති බවයි.
කෙසේ වෙතත්, ඔබට විටමින් D හි ඌනතාවයක් තිබේ නම්, අතිරේකය සමස්ත සෞඛ්‍යයට වැදගත් වන අතර මධ්‍යස්ථ චිත්තවේගීය ප්‍රතිලාභ ලබා දිය හැකිය.
St. John's wort මෘදු හෝ මධ්‍යස්ථ මානසික අවපීඩනයට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී මානසික අවපීඩනය සඳහා බහුලවම නිර්දේශිත ඖෂධවලින් එකක් වන Serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) තරම් ඵලදායී විය හැක. කෙසේ වෙතත්, මෙම අතිරේකය බොහෝ දෙනෙකුට අවදානම් විය හැකි බැවින් එය භාවිතා කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.
ශාන්ත ජෝන් වෝට් අතිරේකයක් තෝරාගැනීමේදී, මාත්‍රාව සහ ආකෘතිය සලකා බැලීම වැදගත් වේ. බොහෝ අධ්‍යයනයන් මගින් සම්පූර්ණ ඖෂධ ​​පැළෑටියට වඩා විවිධ සාරය දෙකක (හයිපෙරිසින් සහ හයිපරිසින්) ආරක්‍ෂාව සහ සඵලතාවය පිළිබඳව සොයා බලා ඇත. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ 1-3% හයිපර්සින් 300 mg දිනකට 3 වතාවක් සහ 0.3% හයිපර්සින් 300 mg දිනකට 3 වතාවක් ගැනීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි බවයි. ඔබ ශාකයේ සියලුම කොටස් (මල්, කඳන් සහ කොළ) ඇතුළත් නිෂ්පාදනයක් ද තෝරා ගත යුතුය.
සමහර නව පර්යේෂණ සම්පූර්ණ ඖෂධ ​​පැළෑටි (උපුටා ගැනීම වෙනුවට) දෙස බලන අතර යම් ඵලදායීතාවයක් පෙන්නුම් කරයි. සම්පූර්ණ ශාක සඳහා, දිනකට දෙවරක් හෝ හතර වතාවක් ගන්නා ලද 01.0.15% හයිපර්සින් සමඟ මාත්‍රා බලන්න. කෙසේ වෙතත්, සම්පූර්ණ ඖෂධ ​​පැළෑටි කැඩ්මියම් (පිළිකා කාරකයක් සහ නෙෆ්‍රොටොක්සින්) සහ ඊයම් වලින් දූෂිත වීමට වැඩි ඉඩක් ඇති බව දැන ගැනීම වැදගත්ය.
අපි Nature's Way Perika ට ප්‍රිය කරන්නේ එය 3 වන පාර්ශ්ව පරීක්‍ෂා කර ඇති නිසා පමණක් නොව, එහි පර්යේෂණ පිටුබලය සහිත 3% හයිපයිසින් ද අඩංගු වන බැවිනි. සැලකිය යුතු ලෙස, ConsumerLab.com නිෂ්පාදිතය පරීක්‍ෂා කළ විට, හයිපර්සීන් නියම ප්‍රමාණය ලේබල් කර ඇති ප්‍රමාණයට වඩා අඩු නමුත් තවමත් 1% සිට 3% දක්වා නිර්දේශිත සන්තෘප්තියේ මට්ටමක් ඇත. සැසඳීමේදී, ConsumerLab.com විසින් පරීක්ෂා කරන ලද සියලුම ශාන්ත ජෝන් වෝට් අතිරේකවල ලේබලයේ ලැයිස්තුගත කර ඇති ප්‍රමාණයට වඩා අඩුවෙන් අඩංගු විය.
පෝරමය: ටැබ්ලට් | මාත්‍රාව: 300 mg | සක්‍රීය ද්‍රව්‍යය: ශාන්ත ජෝන් වොට් සාරය (කඳ, කොළ, මල්) 3% හයිපයිසින් | කන්ටේනරයක සේවය: 60
ශාන්ත ජෝන් වෝර්ට් සමහර අයට උපකාර කළ හැකි නමුත් තවත් සමහරුන්ට එය මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ නරක අතට හැරිය හැක. විෂාදනාශක, අසාත්මිකතා ඖෂධ, උපත් පාලන පෙති, කැස්ස මර්දනය කරන්නන්, ප්‍රතිශක්තිකරණ ඖෂධ, එච්.අයි.වී ඖෂධ, අවසාදිත සහ තවත් බොහෝ ඖෂධ සමඟ අන්තර් ක්‍රියා කරන බව දන්නා කරුණකි. සමහර විට එය ඖෂධයේ ඵලදායීතාවය අඩු විය හැක, සමහර විට එය වඩාත් ඵලදායී විය හැක, සමහර විට අතුරු ආබාධ වැඩි කිරීම අනතුරුදායක විය හැකිය.
“St. John's wort SSRI සමඟ ගතහොත්, ඔබට සෙරොටොනින් සින්ඩ්‍රෝමය වර්ධනය විය හැක. ශාන්ත ජෝන් වෝට් සහ එස්එස්ආර්අයි දෙකම මොළයේ සෙරොටොනින් මට්ටම වැඩි කරයි, එමඟින් පද්ධතිය අධික ලෙස පැටවිය හැකි අතර මාංශ පේශි කැක්කුම, අධික දහඩිය දැමීම, කෝපය සහ උණ ඇති විය හැක. පාචනය, වෙව්ලීම, ව්‍යාකූලත්වය සහ මායාවන් පවා වැනි රෝග ලක්ෂණ. ප්‍රතිකාර නොකළහොත් එය මාරාන්තික විය හැකිය, ”කුරානා පැවසීය.
ඔබට ප්‍රධාන මානසික අවපීඩන ආබාධයක් හෝ බයිපෝල අක්‍රමිකතාවක් තිබේ නම්, ගැබ්ගෙන ඇත්නම්, ගැබ් ගැනීමට සැලසුම් කරන්නේ නම් හෝ මව්කිරි දෙන විට ශාන්ත ජෝන් වෝර්ට් නිර්දේශ නොකරයි. එය ADHD, භින්නෝන්මාදය සහ ඇල්සයිමර් රෝගය ඇති පුද්ගලයින්ට ද අවදානමක් ඇත. විය හැකි අතුරු ආබාධ අතර බඩේ කැක්කුම, වද, ශක්තිය අඩු වීම, හිසරදය, නොසන්සුන් බව, කරකැවිල්ල හෝ ව්‍යාකූලත්වය, සහ හිරු එළියට වැඩි සංවේදීතාව ඇතුළත් වේ. මෙම සියලු අවදානම් සාධක නිසා, ඔබ ශාන්ත ජෝන් වොට් ගැනීම ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවීම වැදගත් වේ.
විටමින් B ඌනතාවය මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති නිසා, ඔබේ ප්‍රතිකාර ක්‍රමයට B Complex අතිරේකයක් එකතු කිරීම සලකා බැලිය හැකිය. අපි Thorne අතිරේකවල ප්‍රේක්ෂකයින් වන්නේ ඔවුන් ගුණාත්මකභාවය කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරන නිසා සහ Thorne B Complex #6 ඇතුළුව ඒවායින් බොහොමයක් ක්‍රීඩා සඳහා NSF සහතික කර ඇති අතර, අතිරේක ලේබලයේ ඔවුන් පවසන දේ කරන බව සහතික කරන දැඩි තෙවන පාර්ශවීය සහතිකය (සහ වෙන කිසිවක් නැත). ) ශරීරයට වඩා හොඳින් අවශෝෂණය කර ගැනීමට සහ ප්‍රධාන අසාත්මිකතා අටෙන් කිසිවක් නොමැති වීම සඳහා ක්‍රියාකාරී B විටමින් එහි අඩංගු වේ.
විශේෂයෙන් බී විටමින් ඌනතාවයන් නොමැති පුද්ගලයින් තුළ බී විටමින් අතිරේක මානසික අවපීඩනයට ප්‍රතිකාර කිරීමට ඔප්පු කර නොමැති බව සඳහන් කිරීම වටී. මීට අමතරව, ඔබ නිර්මාංශිකයෙකු නොවේ නම්, බොහෝ දෙනෙකුට ඔවුන්ගේ B විටමින් අවශ්‍යතා ඔවුන්ගේ ආහාර වේල හරහා සපුරා ගත හැකිය, මෙම අවස්ථාවේ දී විටමින් B12 අතිරේකය උපකාරී වේ. B විටමින් වැඩිපුර ගැනීමෙන් ඍණාත්මක බලපෑම් දුර්ලභ වන අතර, ඔබේ පිළිගත හැකි පරිභෝජන සීමාවට වඩා ඔබට නොලැබෙන බවට වග බලා ගැනීමට ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ පරීක්ෂා කරන්න.
පෝරමය: Capsule | පිරිනමන ප්‍රමාණය: 1 කැප්සියුලයක බහුවිටමින් | සක්‍රීය අමුද්‍රව්‍ය: තයමින්, රයිබොෆ්ලැවින්, නියාසින්, විටමින් බී 6, ෆෝලික් අම්ලය, විටමින් බී 12, පැන්ටොතනික් අම්ලය, කොලීන් | කන්ටේනරයක සේවය: 60
ෆෝලික් අම්ල අතිරේක ෆෝලික් අම්ලය (එය භාවිතා කළ හැකි ආකාරයක් බවට පරිවර්තනය කිරීමට ශරීරයට අවශ්‍ය වේ) හෝ ෆෝලික් අම්ලය (5-MTHF ලෙස කෙටියෙන් දැක්වෙන 5-methyltetrahydrofolate ඇතුළු B9 හි ​​විවිධ ආකාර විස්තර කිරීමට භාවිතා කරන යෙදුමක්) ලෙස අලෙවි කෙරේ. B9 හි ​​ක්‍රියාකාරී ස්වරූපය වන. විටමින් B9. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ මෙතිල්ෆෝලේට් ඉහළ මාත්‍රාවක්, විෂාදනාශක සමඟ සංයෝජනය වන විට, විශේෂයෙන් මධ්‍යස්ථ හා දැඩි මානසික අවපීඩනය ඇති පුද්ගලයින් තුළ මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කළ හැකි බවයි. කෙසේ වෙතත්, ෆෝලික් අම්ලය සමාන ප්රතිලාභ ලබා දෙන බව පෙන්වා දී නැත.
ආහාර වේලෙහි ෆෝලික් අම්ලය ඌනතාවයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් සඳහා ප්‍රතිලාභ වඩාත් කැපී පෙනේ. මීට අමතරව, සමහර පුද්ගලයින්ට ජාන විකෘතියක් ඇති අතර එමඟින් ෆෝලේට් මෙතිල්ෆෝලේට් බවට පරිවර්තනය කිරීමේ හැකියාව අඩු කරයි, මෙම අවස්ථාවේ දී මෙතිල්ෆෝලේට් කෙලින්ම ගැනීම වැදගත් වේ.
අපි Thorne 5-MTHF 15mg ට ප්‍රිය කරන්නේ එය ෆෝලික් අම්ලයේ ක්‍රියාකාරී ස්වරූපය පර්යේෂණ පිටුබලය සහිත මාත්‍රාවකින් සපයන බැවිනි. මෙම අතිරේකය අපගේ ප්‍රමුඛ තෙවන පාර්ශවීය පරීක්ෂණ සමාගමක් විසින් සත්‍යාපනය කර නොමැති වුවද, Thorne එහි උසස් තත්ත්වයේ අමුද්‍රව්‍ය සඳහා ප්‍රසිද්ධ වන අතර ඒවා දූෂක සඳහා නිරන්තරයෙන් පරීක්ෂා කරනු ලැබේ. මෙම අතිරේකය මානසික අවපීඩනය සඳහා වන වෙනත් ප්‍රතිකාර සමඟ ඒකාබද්ධ වූ විට පමණක් ඵලදායී වන බැවින්, එය ඔබේ ප්‍රතිකාර සැලැස්මට ගැලපෙන බව තහවුරු කර ගැනීම සඳහා එය ගැනීම ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවීම වැදගත් වේ.
පෝරමය: කැප්සියුලය | මාත්‍රාව: 15 mg | ක්රියාකාරී අමුද්රව්යය: L-5-methyltetrahydrofolate | කන්ටේනරයක සේවය: 30
SAMe යනු ශරීරයේ හෝමෝන නියාමනය කරන ස්වාභාවික සංයෝගයක් වන අතර ස්නායු සම්ප්‍රේෂක ඩොපමයින් සහ සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනයට සම්බන්ධ වේ. SAMe වසර ගණනාවක් තිස්සේ මානසික අවපීඩනයට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා භාවිතා කර ඇත, නමුත් බොහෝ මිනිසුන් සඳහා එය SSRIs සහ අනෙකුත් විෂාදනාශක තරම් ඵලදායී නොවේ. කෙසේ වෙතත්, විභව සායනික ප්‍රතිලාභ තීරණය කිරීම සඳහා දැනට වැඩි පර්යේෂණ අවශ්‍ය වේ.
පර්යේෂණ මගින් SAMe හි ප්‍රතිලාභ දිනකට 200 සිට 1600 mg දක්වා මාත්‍රාවලින් පෙන්නුම් කරයි, එබැවින් ඔබට හොඳම මාත්‍රාව තීරණය කිරීම සඳහා මානසික සෞඛ්‍ය සහ අතිරේක පිළිබඳ විශේෂඥ වෛද්‍යවරයකු සමඟ කටයුතු කිරීම වැදගත් වේ.
SAMe by Nature's Trove ConsumerLab.com හි ස්වේච්ඡා සහතික කිරීමේ වැඩසටහන මගින් පරීක්‍ෂා කර ඇති අතර 2022 SAMe අතිරේක සමාලෝචනයේ ඉහළම තේරීම ලෙස ඡන්දය දී ඇත. නිෂ්පාදනයේ ප්‍රකාශිත ලක්ෂණ අඩංගු වන අතර හානිකර විය හැකි අපවිත්‍ර ද්‍රව්‍ය අඩංගු නොවන බව මෙයින් තහවුරු වේ. Nature's Trove SAMe හි මධ්‍යස්ථ 400mg මාත්‍රාවක් තිබීමට අපි කැමතියි, එමඟින් අතුරු ආබාධ අඩු කළ හැකි අතර එය හොඳ ආරම්භක ලක්ෂ්‍යයක් වේ, විශේෂයෙන් මෘදු සිට මධ්‍යස්ථ විෂාදය ඇති පුද්ගලයින් සඳහා.
එය ප්‍රධාන අසාත්මිකතා, ග්ලූටන් සහ කෘතිම වර්ණ සහ රසයන් අටෙන් නිදහස් වේ. එය කොෂර් සහ GMO නොවන සහතික කර ඇති අතර, එය දැරිය හැකි විකල්පයක් බවට පත් කරයි.
පෝරමය: ටැබ්ලට් | මාත්‍රාව: 400 mg | ක්රියාකාරී අමුද්රව්යය: S-adenosylmethionine | කන්ටේනරයක සේවය: 60.
ඖෂධ මෙන්, අතිරේක අතුරු ආබාධ ඇති විය හැක. “SAMe ඔක්කාරය හා මලබද්ධය ඇති කළ හැකිය. SAMe බොහෝ සම්මත විෂාදනාශක සමඟ ගන්නා විට, මෙම සංයෝජනය බයිපෝල අක්‍රමිකතා ඇති පුද්ගලයින් තුළ උමතුව ඇති කළ හැකිය, ”කුරානා පැවසීය.
SAMe ශරීරය තුළ homocysteine ​​බවට පරිවර්තනය වේ, එහි අතිරික්තය හෘද වාහිනී රෝග (CVD) අවදානම වැඩි කරයි. කෙසේ වෙතත්, SAMe ආහාරයට ගැනීම සහ හෘද වාහිනී රෝග අවදානම අතර සම්බන්ධය අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා වැඩි පර්යේෂණ අවශ්ය වේ. ඔබේ ආහාර වේලෙහි ප්‍රමාණවත් බී විටමින් ලබා ගැනීම ඔබේ ශරීරයට අතිරික්ත හෝමොසිස්ටීන් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
මානසික සෞඛ්‍යයට සහාය වීමට, මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට හැකි අතිරේක දුසිම් ගණනක් වෙළඳපොලේ තිබේ. කෙසේ වෙතත්, ඒවායින් බොහොමයක් පර්යේෂණ මගින් සහාය නොදක්වයි. මෙය සමහර පුද්ගලයන්ට සමහර අවස්ථාවල ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි නමුත් ශක්තිමත් නිර්දේශ ඉදිරිපත් කිරීමට වඩා උසස් තත්ත්වයේ පර්යේෂණ අවශ්‍ය වේ.
අන්ත්‍රය සහ මොළය අතර ප්‍රබල සම්බන්ධයක් පවතින අතර අධ්‍යයනයන් මගින් බඩවැල් ක්ෂුද්‍රජීවය (බඩවැලේ ඇති බැක්ටීරියා ජනපදයක්) සහ මානසික අවපීඩනය අතර සම්බන්ධයක් පෙන්නුම් කර ඇත.
දන්නා ආහාර ජීර්ණ ආබාධ ඇති පුද්ගලයින්ට ප්‍රෝබියොටික් වලින් ප්‍රයෝජන ගත හැකි අතර සමහර චිත්තවේගීය ප්‍රතිලාභ අත්විඳිය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ප්‍රශස්ත මාත්‍රාව සහ විශේෂිත ප්‍රෝබියොටික් වර්ග තේරුම් ගැනීමට වැඩි පර්යේෂණ අවශ්‍ය වේ. එපමණක් නොව, අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයන් සඳහා චිකිත්සාව සැබෑ ප්රතිලාභ ගෙන නොදෙන බවයි.
ප්‍රෝබියොටික් අතිරේකයක් උදව් කළ හැකිද යන්න තීරණය කිරීම සඳහා, විශේෂයෙන් ආහාර ජීර්ණ සෞඛ්‍යය පිළිබඳ විශේෂඥ වෛද්‍යවරයකු සමඟ කතා කිරීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
"5-HTP ලෙසද හැඳින්වෙන 5-hydroxytryptophan සමඟ අතිරේකය, serotonin මට්ටම් වැඩි කළ හැකි අතර මනෝභාවය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි," Khurana පවසයි. අපගේ ශරීරය ස්වභාවිකවම L-tryptophan වලින් 5-HTP නිපදවයි, සමහර ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර වල ඇති ඇමයිනෝ අම්ලයක් වන අතර එය සෙරොටොනින් සහ මෙලටොනින් බවට පරිවර්තනය කරයි. මානසික අවපීඩනය සහ නින්ද සඳහා ප්‍රතිකාරයක් ලෙස මෙම අතිරේකය අලෙවි කරනු ලබන්නේ එබැවිනි. කෙසේ වෙතත්, මෙම අතිරේකය පරීක්‍ෂා කර ඇත්තේ අධ්‍යයන කිහිපයකින් පමණි, එබැවින් එය ඇත්ත වශයෙන්ම කොපමණ උපකාරී වේද සහ කුමන මාත්‍රාවකින්ද යන්න පැහැදිලි නැත.
5-HTP අතිරේකවලට SSRIs සමඟ ගන්නා විට serotonin syndrome ඇතුළු බරපතල අතුරු ආබාධ ද ඇත. "5-HTP ගන්නා සමහර පුද්ගලයින්ට උන්මාදය හෝ සියදිවි නසාගැනීමේ සිතුවිලි ද අත්විඳිය හැකිය" යනුවෙන් Puelo පවසයි.
කර්කියුමින් මගින් මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට දැවිල්ල අඩු කිරීමෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ යැයි විශ්වාස කෙරේ. කෙසේ වෙතත්, එහි ප්‍රතිලාභ පරීක්ෂා කරන අධ්‍යයනයන් සීමිත වන අතර සාක්ෂිවල ගුණාත්මක භාවය දැනට අඩු මට්ටමක පවතී. කහ හෝ කර්කියුමින් (කහ වල ක්‍රියාකාරී සංයෝගය) ගත් බොහෝ අධ්‍යයන සහභාගිවන්නන් ද විෂාදනාශක ලබා ගනිමින් සිටියහ.
මානසික අවපීඩනයට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා විටමින්, ඛනිජ, ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ශාකසාර අතිරේක දුසිම් ගනනක් වෙළඳපොලේ ඇත, ඒවායේ භාවිතය සඳහා විවිධ සාක්ෂි ඇත. අතිරේක ආහාර මගින් මානසික අවපීඩනය සම්පූර්ණයෙන්ම සුව කිරීමට අපහසු වුවද, වෙනත් ප්‍රතිකාර සමඟ ඒකාබද්ධව භාවිතා කරන විට සමහර අතිරේක ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. "අතිරේකයක සාර්ථකත්වය හෝ අසාර්ථකත්වය වයස, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය, ජාතිය, සමෝධානික රෝග, වෙනත් අතිරේක සහ ඖෂධ සහ තවත් බොහෝ සාධක මත රඳා පවතී" යනුවෙන් ජෙනිෆර් හේන්ස්, MS, RDN, LD පවසයි.
ඊට අමතරව, “විශාදය සඳහා ස්වාභාවික ප්‍රතිකාර සලකා බැලීමේදී, බෙහෙත් වට්ටෝරු ඖෂධවලට වඩා ස්වාභාවික ප්‍රතිකාර දිගු කාලයක් ක්‍රියා කළ හැකි බව වටහා ගැනීම වැදගත්ය” යනුවෙන් Sharon Puello, Massachusetts, RD, CDN, CDCES පවසයි.
මානසික සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයන් ඇතුළු සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නන් සමඟ සමීපව වැඩ කිරීම, ප්‍රතිකාර සැලැස්මක කොටසක් ලෙස අතිරේක සලකා බැලීමේදී ඉතා වැදගත් වේ.
පෝෂණ ඌනතා ඇති පුද්ගලයින්. විටමින් සහ ඛනිජමය අතිරේක සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, වැඩිපුර ගැනීම වඩා හොඳ නොවේ. කෙසේ වෙතත්, "විටමින් B12, ෆෝලික් අම්ලය, මැග්නීසියම් සහ සින්ක් ඌනතාවයන් මානසික අවපීඩන රෝග ලක්ෂණ වඩාත් නරක අතට හැරෙන අතර ඖෂධවල ඵලදායීතාවය අඩු කළ හැකිය" යනුවෙන් හේන්ස් පැවසීය. විටමින් D ඌනතාවය නිවැරදි කිරීම සමස්ත සෞඛ්‍යයට වැදගත් වන අතර මානසික අවපීඩනයටද උපකාරී වේ. ඔබ යම් පෝෂ්‍ය පදාර්ථයක ඌනතාවක් ඇත්නම් අතිරේක ආහාර ගැනීම සඳහා ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නා සමඟ පරීක්ෂා කිරීම වැදගත් වන්නේ එබැවිනි.
ඇතැම් විෂාදනාශක ගන්නා අය. SAMe, methylfolate, omega-3s සහ විටමින් D ද විෂාදනාශක සමඟ සංයෝජනය වන විට විශේෂයෙන් උපකාරී වේ. මීට අමතරව, හේන්ස් පවසන්නේ, "විවිධ විෂාදනාශක සඳහා ප්රතිචාර දැක්වීම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කිරීමට EPA පෙන්වා දී ඇත." කෙසේ වෙතත්, ඇතැම් ඖෂධ සමඟ අන්තර්ක්‍රියා ඇතිවීමේ අවදානමක් තිබිය හැකිය, එබැවින් මෙම අතිරේක එකතු කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න, විශේෂයෙන් ඔබ ඖෂධ ලබා ගන්නේ නම්. .
ඖෂධ වලට හොඳින් ප්රතිචාර නොදක්වන පුද්ගලයින්. "ඖෂධීය අතිරේකවලින් ප්‍රයෝජන ගැනීමට බොහෝ දුරට ඉඩ ඇති පුද්ගලයින්ට මනෝචිකිත්සක ඖෂධ සහ මනෝචිකිත්සාව ඇතුළුව මානසික අවපීඩනය සඳහා වඩාත් සම්මත ප්‍රතිකාරවලට නොඉවසන හෝ ප්‍රතිරෝධී වන අය ඇතුළත් විය හැකිය," ස්ටේන්බර්ග් පැවසීය.
මෘදු රෝග ලක්ෂණ ඇති පුද්ගලයින්. විශේෂයෙන් ම මෘදු රෝග ලක්ෂණ ඇති පුද්ගලයින් තුළ ශාන්ත ජෝන් වෝර්ට් වැනි ඇතැම් අතිරේක භාවිතා කිරීමට සහාය වීමට යම් සාක්ෂි තිබේ. කෙසේ වෙතත්, එය අතුරු ආබාධවලින් තොර නොවන අතර බොහෝ ඖෂධ සමඟ අන්තර් ක්රියා කළ හැකිය, එබැවින් ප්රවේශම් වන්න සහ ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරු සමඟ රෝග ලක්ෂණ සහ ප්රතිකාර විකල්ප සාකච්ඡා කරන්න.
විවිධ මානසික අවපීඩන අතිරේක ඔබට සුදුසු දැයි තීරණය කිරීමට හොඳම ක්රමය වන්නේ ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරු සමඟ සමීපව කටයුතු කිරීමයි. "ඖෂධ පැළෑටි සහ අනෙකුත් අතිරේක FDA විසින් නියාමනය කර නොමැති නිසා, ඔබ ලබා ගන්නා දේ ආරක්ෂිත දැයි ඔබ සැමවිටම නොදනී, එබැවින් සෑම කෙනෙකුම ප්‍රවේශම් විය යුතුය," ස්ටේන්බර්ග් පැවසීය. කෙසේ වෙතත්, සමහර අය අතිශයින්ම පරෙස්සමින්, විශේෂයෙන් ඖෂධීය අතිරේකවලින් වැළකී හෝ භාවිතා කළ යුතුය.
සෑම කෙනෙකුම වෙනස් වන අතර එක් පුද්ගලයෙකුට වැඩ කරන දේ තවත් කෙනෙකුට වැඩ නොකරනු ඇත. යේල් වෛද්‍ය විද්‍යාලයේ මනෝචිකිත්සක සහ සායනික උපදේශක MD, MPH, ගෞරි කුරානා පැවසුවේ, "ඖෂධීය අතිරේක මගින් රෝගීන්ගේ මානසික අවපීඩනය සැලකිය යුතු ලෙස නරක අතට හැරිය හැකි බව දැන ගැනීම වැදගත්ය.