අපි නිර්දේශිත සියලුම භාණ්ඩ හා සේවා ස්වාධීනව ඇගයීමට ලක් කරමු. අප සපයන සබැඳිය ක්ලික් කළහොත් අපට වන්දි ලැබිය හැකිය. වැඩිදුර දැන ගැනීමට.
ජාතික සෞඛ්‍ය ආයතන (NIH) ට අනුව, 2020 දී ඇමරිකානු වැඩිහිටියන් මිලියන 21 කට වඩා ප්‍රධාන අවපීඩන ආබාධයකින් පීඩා වින්දා. COVID-19 මානසික අවපීඩනය වැඩිවීමට හේතු වී ඇති අතර, මූල්‍ය දුෂ්කරතා ඇතුළු සැලකිය යුතු ආතතියකට මුහුණ දෙන අය මෙම මානසික රෝගය සමඟ පොරබදන්නට වැඩි ඉඩක් ඇත.
ඔබ මානසික අවපීඩනය අත්විඳින්නේ නම්, එය ඔබේ වරදක් නොවන අතර ඔබට ප්‍රතිකාර ලැබිය යුතුය. මානසික අවපීඩනයට ඵලදායී ලෙස ප්‍රතිකාර කිරීමට බොහෝ ක්‍රම තිබේ, නමුත් මෙය තනිවම පහව නොයා යුතු බරපතල මානසික රෝගයක් බව මතක තබා ගන්න. "මානසික අවපීඩනය යනු බරපතලකමෙන් වෙනස් වන සහ විවිධ උපාය මාර්ග සමඟ ප්‍රතිකාර කළ හැකි පුළුල් මානසික සෞඛ්‍ය තත්වයක්" යැයි මවුන්ට් සීනයි හි ඉකාන් වෛද්‍ය විද්‍යාලයේ අධ්‍යක්ෂ මණ්ඩල සහතික ලත් මනෝචිකිත්සක සහ මනෝචිකිත්සාව පිළිබඳ සහකාර මහාචාර්ය එමිලි ස්ටයින්, වෛද්‍ය බර්ගර් පැවසීය. මානසික අවපීඩනයට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා අතිරේක ලබා ගැනීම ආරම්භ කිරීමට තීරණය කරන විට, පෝෂණ අතිරේක බොහෝ විට මානසික අවපීඩනය සඳහා අතිරේක ප්‍රතිකාරයක් ලෙස සලකනු ලබන බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඒවා වෙනත් ප්‍රතිකාර වඩාත් ඵලදායී වීමට උපකාරී වන නමුත් ඒවා තනිවම ඵලදායී ප්‍රතිකාර නොවන බවයි. කෙසේ වෙතත්, සමහර අතිරේක ඖෂධ සමඟ භයානක ආකාරවලින් අන්තර් ක්‍රියා කළ හැකි අතර, සමහර පුද්ගලයින්ට ක්‍රියාත්මක වන දේ අනෙක් අයට රෝග ලක්ෂණ තවත් නරක අතට හැරිය හැක. ඔබේ රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට අතිරේක ලබා ගැනීම ගැන සලකා බලන්නේ නම්, ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නා සමඟ වැඩ කිරීම වැදගත් වීමට මේවා හේතු කිහිපයක් පමණි.
මානසික අවපීඩනය සඳහා විවිධ අතිරේක දෙස බලන විට, අපි කාර්යක්ෂමතාව, අවදානම්, ඖෂධ අන්තර්ක්‍රියා සහ තෙවන පාර්ශවීය සහතික කිරීම සලකා බැලුවෙමු.
අපගේ ලියාපදිංචි පෝෂණවේදීන්ගේ කණ්ඩායම අපගේ අතිරේක ක්‍රමවේදයට අනුව අපි නිර්දේශ කරන සෑම අතිරේකයක්ම සමාලෝචනය කර ඇගයීමට ලක් කරයි. ඉන්පසු, අපගේ වෛද්‍ය විශේෂඥ මණ්ඩලය, ලියාපදිංචි පෝෂණවේදීන්, විද්‍යාත්මක නිරවද්‍යතාවය සඳහා සෑම ලිපියක්ම සමාලෝචනය කරයි.
ඔබේ ආහාර වේලට අතිරේකයක් එකතු කිරීමට පෙර සෑම විටම ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවී එම අතිරේකය ඔබේ පුද්ගලික අවශ්‍යතා සඳහා සහ කුමන මාත්‍රාවකින්ද යන්න තහවුරු කර ගන්න.
Eicosapentaenoic අම්ලය (EPA) යනු ඔමේගා-3 මේද අම්ලයකි. Carlson Elite EPA Gems හි EPA මිලිග්‍රෑම් 1,000 ක් අඩංගු වන අතර, පර්යේෂණවලින් පෙන්වා දී ඇති මාත්‍රාවකින් මානසික අවපීඩනයට ප්‍රතිකාර කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ ශාරීරිකව සෞඛ්‍ය සම්පන්න නම් එය තනිවම ඵලදායී වීමට හෝ ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට අපහසු වුවද, EPA විෂාදනාශක සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීමට සහාය වන බවට සාක්ෂි තිබේ. Carlson Elite EPA Gems ConsumerLab.com හි ස්වේච්ඡා සහතික කිරීමේ වැඩසටහන මගින් පරීක්ෂා කර ඇති අතර 2023 Omega-3 අතිරේක සමාලෝචනයේදී ඉහළම තේරීම ලෙස ඡන්දය දී ඇත. නිෂ්පාදනයේ ප්‍රකාශිත ලක්ෂණ අඩංගු බවත් හානිකර විය හැකි අපවිත්‍ර ද්‍රව්‍ය අඩංගු නොවන බවත් මෙයින් තහවුරු වේ. ඊට අමතරව, එය ජාත්‍යන්තර මාළු තෙල් ප්‍රමිතිය (IFOS) මගින් ගුණාත්මකභාවය සහ සංශුද්ධතාවය සඳහා සහතික කර ඇති අතර එය GMO නොවන බවයි.
සමහර මාළු තෙල් අතිරේක මෙන් නොව, එය ඉතා සුළු පසු රසයක් ඇත, නමුත් ඔබට මාළු වැනි පිපිරීම් ඇති වුවහොත්, ඒවා ශීතකරණයේ හෝ ශීතකරණයේ ගබඩා කරන්න.
අවාසනාවකට, උසස් තත්ත්වයේ අතිරේක මිල අධික විය හැකිය, මේ වගේ. නමුත් එක් බෝතලයක මාස හතරක සැපයුමක් ඇත, එබැවින් ඔබ වසරකට තුන් වරක් නැවත පිරවීම මතක තබා ගත යුතුය. එය මාළු තෙල් වලින් සාදා ඇති නිසා, මාළු අසාත්මිකතා ඇති පුද්ගලයින්ට එය ආරක්ෂිත නොවිය හැකි අතර, එය නිර්මාංශ හෝ නිර්මාංශ නොවේ.
අපි ස්වභාවික විටමින් වලට කැමතියි, මොකද ඒවා USP සහතික කර ඇති අතර බොහෝ විට දැරිය හැකි මිලකට ලබා ගත හැකිය. ඔවුන් විටමින් D අතිරේක 1,000 IU සිට 5,000 IU දක්වා මාත්‍රාවලින් ලබා දෙයි, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට සුදුසු ඵලදායී මාත්‍රාවක් සොයාගත හැකි බවයි. විටමින් D අතිරේක ලබා ගැනීමට පෙර, ඔබ ඌනතාවයෙන් පෙළෙන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා ඔබේ රුධිරයේ විටමින් D මට්ටම් පරීක්ෂා කිරීම හොඳ අදහසකි. ලියාපදිංචි ආහාරවේදියෙකු හෝ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙකු ඔබට හොඳම මාත්‍රාව තීරණය කිරීමට ඔබට උදව් කළ හැකිය.
විටමින් D අතිරේකය සහ මානසික අවපීඩනය පිළිබඳ පර්යේෂණ නොගැලපෙන බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. අඩු විටමින් D මට්ටම් සහ මානසික අවපීඩනයේ අවදානම අතර සම්බන්ධයක් ඇති බව පෙනෙන්නට තිබුණද, අතිරේක ඇත්ත වශයෙන්ම විශාල ප්‍රතිලාභයක් ලබා දෙන්නේද යන්න පැහැදිලි නැත. මෙයින් අදහස් කරන්නේ අතිරේක උදව් නොකරන බව හෝ හිරු එළියට නිරාවරණය වීම අඩු වීම වැනි වෙනත් හේතු ඇති බවයි.
කෙසේ වෙතත්, ඔබට විටමින් D ඌනතාවයක් ඇත්නම්, අතිරේක ආහාර ගැනීම සමස්ත සෞඛ්‍යයට වැදගත් වන අතර මධ්‍යස්ථ චිත්තවේගීය ප්‍රතිලාභ ලබා දිය හැකිය.
ශාන්ත ජෝන් වෝර්ට්, මානසික අවපීඩනය සඳහා බහුලවම නිර්දේශිත ඖෂධයක් වන තෝරාගත් සෙරොටොනින් නැවත ලබා ගැනීමේ නිෂේධක (SSRI) තරම්ම මෘදු හා මධ්‍යස්ථ මානසික අවපීඩනයට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී ඵලදායී විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මෙම අතිරේකය බොහෝ දෙනෙකුට අවදානම් විය හැකි බැවින් එය භාවිතා කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවී පරීක්ෂා කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.
ශාන්ත ජෝන් වෝර්ට් අතිරේකයක් තෝරාගැනීමේදී, මාත්‍රාව සහ ස්වරූපය සලකා බැලීම වැදගත් වේ. බොහෝ අධ්‍යයනයන් සම්පූර්ණ ඔසුවට වඩා වෙනස් සාරය දෙකක (හයිපෙරිසින් සහ හයිපෙරිසින්) ආරක්ෂාව සහ කාර්යක්ෂමතාව දෙස බලා ඇත. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ 1-3% හයිපෙරිසින් 300 mg දිනකට 3 වතාවක් සහ 0.3% හයිපෙරිසින් 300 mg දිනකට 3 වතාවක් ගැනීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි බවයි. ඔබ ශාකයේ සියලුම කොටස් (මල්, කඳන් සහ කොළ) ඇතුළත් නිෂ්පාදනයක් ද තෝරා ගත යුතුය.
සමහර නව පර්යේෂණ මගින් සම්පූර්ණ ඖෂධ ​​පැළෑටි (සාරයන් වෙනුවට) දෙස බලා යම් කාර්යක්ෂමතාවයක් පෙන්නුම් කරයි. සම්පූර්ණ ශාක සඳහා, දිනකට දෙතුන් වතාවක් හෝ හතර වතාවක් 01.0.15% හයිපරිසින් සහිත මාත්‍රා සොයන්න. කෙසේ වෙතත්, සම්පූර්ණ ඖෂධ ​​පැළෑටි කැඩ්මියම් (පිළිකා කාරකයක් සහ නෙෆ්‍රොටොක්සින්) සහ ඊයම් වලින් දූෂිත වීමට ඇති ඉඩකඩ වැඩි බව දැන ගැනීම වැදගත්ය.
අපි Nature's Way Perika වලට ආදරෙයි, මොකද ඒක තෙවන පාර්ශවයක් විසින් පරීක්ෂා කරන ලද එකක් පමණක් නොව, පර්යේෂණ සහාය ලත් 3% හයිපරිසින් ද අඩංගු වේ. විශේෂයෙන්, ConsumerLab.com නිෂ්පාදනය පරීක්ෂා කළ විට, හයිපරිසින් වල සැබෑ ප්‍රමාණය ලේබල් කළ ප්‍රමාණයට වඩා අඩු විය, නමුත් තවමත් නිර්දේශිත සන්තෘප්ත මට්ටම 1% සිට 3% දක්වා පරාසයක පවතී. සංසන්දනය කිරීමේදී, ConsumerLab.com විසින් පරීක්ෂා කරන ලද සියලුම ශාන්ත ජෝන් වෝර්ට් අතිරේකවල ලේබලයේ ලැයිස්තුගත කර ඇති ප්‍රමාණයට වඩා අඩුවෙන් අඩංගු විය.
පෝරමය: ටැබ්ලටය | මාත්‍රාව: 300 mg | ක්‍රියාකාරී ද්‍රව්‍යය: ශාන්ත ජෝන් වෝර්ට් සාරය (කඳ, කොළ, මල්) 3% හයිපරිසින් | බහාලුමකට සේවා: 60
ශාන්ත ජෝන් වෝර්ට් සමහර අයට උදව් කළ හැකි නමුත් අනෙක් අයට එය මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ තවත් උග්‍ර කළ හැකිය. විෂාදනාශක, අසාත්මිකතා ඖෂධ, උපත් පාලන පෙති, කැස්ස මර්දනය කරන්නන්, ප්‍රතිශක්තිකරණ මර්දක, HIV ඖෂධ, අවසාදිත ඖෂධ සහ තවත් බොහෝ ඖෂධ සමඟ එය අන්තර් ක්‍රියා කරන බව දන්නා කරුණකි. සමහර විට එය ඖෂධයේ ඵලදායීතාවය අඩු කළ හැකිය, සමහර විට එය වඩාත් ඵලදායී කළ හැකිය, සහ සමහර විට අතුරු ආබාධ වැඩි කිරීම භයානක විය හැකිය.
"ශාන්ත ජෝන් වෝර්ට් SSRI සමඟ ගතහොත්, ඔබට සෙරොටොනින් සින්ඩ්‍රෝමය වර්ධනය විය හැකිය. ශාන්ත ජෝන් වෝර්ට් සහ SSRI යන දෙකම මොළයේ සෙරොටොනින් මට්ටම වැඩි කරන අතර එමඟින් පද්ධතිය අධික ලෙස පටවා මාංශ පේශි කැක්කුම, අධික දහඩිය දැමීම, කෝපය සහ උණ ඇති විය හැක. පාචනය, වෙව්ලීම, ව්‍යාකූලත්වය සහ මායාවන් පවා වැනි රෝග ලක්ෂණ. ප්‍රතිකාර නොකළහොත් එය මාරාන්තික විය හැකිය," කුරානා පැවසීය.
ඔබට ප්‍රධාන මානසික අවපීඩන ආබාධයක් හෝ බයිපෝල අක්‍රමිකතාවයක් තිබේ නම්, ගැබ්ගෙන සිටී නම්, ගැබ් ගැනීමට සැලසුම් කරන්නේ නම් හෝ මව්කිරි දෙන්නේ නම් ශාන්ත ජෝන් වෝර්ට් නිර්දේශ නොකරයි. එය ADHD, භින්නෝන්මාදය සහ ඇල්සයිමර් රෝගය ඇති පුද්ගලයින්ට ද අවදානමක් ඇති කරයි. විය හැකි අතුරු ආබාධ අතරට බඩේ අමාරුව, වද, ශක්තිය අඩුවීම, හිසරදය, නොසන්සුන්තාවය, කරකැවිල්ල හෝ ව්‍යාකූලත්වය සහ හිරු එළියට සංවේදීතාව වැඩි වීම ඇතුළත් වේ. මෙම සියලු අවදානම් සාධක නිසා, ඔබ ශාන්ත ජෝන් වෝර්ට් ගැනීම ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවී පරීක්ෂා කිරීම වැදගත් වේ.
විටමින් B ඌනතාවය මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති නිසා, ඔබේ ප්‍රතිකාර ක්‍රමයට B සංකීර්ණ අතිරේකයක් එකතු කිරීම ගැන සලකා බැලිය හැකිය. Thorne අතිරේකවල ගුණාත්මකභාවය කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරන බැවින් අපි ඒවායේ රසිකයෝ වෙමු. Thorne B සංකීර්ණය #6 ඇතුළුව ඒවායින් බොහොමයක් ක්‍රීඩා සඳහා NSF සහතික කර ඇති අතර, අතිරේක ලේබලයේ ඔවුන් පවසන දේ කරන බව සහතික කරන දැඩි තෙවන පාර්ශවීය සහතිකයකි (වෙන කිසිවක් නැත). ශරීරයට ඒවා වඩා හොඳින් අවශෝෂණය කර ගැනීමට උපකාරී වන ක්‍රියාකාරී B විටමින් එහි අඩංගු වන අතර ප්‍රධාන අසාත්මිකතා අටෙන් කිසිවක් නොමැත.
බී විටමින් අතිරේක මගින් මානසික අවපීඩනයට ප්‍රතිකාර කළ හැකි බව ඔප්පු වී නොමැති බව සඳහන් කිරීම වටී, විශේෂයෙන් බී විටමින් ඌනතාවයන් නොමැති පුද්ගලයින් තුළ. ඊට අමතරව, බොහෝ දෙනෙකුට තම ආහාර වේල හරහා තම බී විටමින් අවශ්‍යතා සපුරා ගත හැකිය, ඔබ නිර්මාංශිකයෙකු නොවේ නම්, එවැනි අවස්ථාවක විටමින් බී 12 අතිරේකයක් උපකාරී විය හැකිය. බී විටමින් වැඩිපුර ගැනීමෙන් ඇතිවන අහිතකර බලපෑම් දුර්ලභ වුවද, ඔබේ පිළිගත හැකි පරිභෝජන සීමාවට වඩා ඔබට නොලැබෙන බවට වග බලා ගැනීමට ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.
පෝරමය: කැප්සියුලය | පිළිගැන්වීමේ ප්‍රමාණය: 1 කැප්සියුලය බහු විටමින් අඩංගු වේ | ක්‍රියාකාරී අමුද්‍රව්‍ය: තයමින්, රයිබොෆ්ලැවින්, නියාසින්, විටමින් බී 6, ෆෝලික් අම්ලය, විටමින් බී 12, පැන්ටොතනික් අම්ලය, කොලීන් | බහාලුමකට සේවා: 60
ෆෝලික් අම්ල අතිරේක ෆෝලික් අම්ලය (ශරීරයට එය භාවිතා කළ හැකි ආකාරයක් බවට පරිවර්තනය කිරීමට අවශ්‍ය වේ) හෝ ෆෝලික් අම්ලය (5-මෙතිල්ටෙට්‍රාහයිඩ්‍රොෆොලේට්, 5-MTHF ලෙස කෙටියෙන් හැඳින්වෙන ඇතුළුව B9 හි ​​විවිධ ආකාර විස්තර කිරීමට භාවිතා කරන යෙදුමකි) ලෙස අලෙවි කරනු ලැබේ, එය B9 හි ​​ක්‍රියාකාරී ආකාරයයි. විටමින් B9. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ මෙතිල්ෆොලේට් ඉහළ මාත්‍රාවන්, විෂාදනාශක සමඟ ඒකාබද්ධ කළ විට, විශේෂයෙන් මධ්‍යස්ථ හා දරුණු මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් තුළ මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කළ හැකි බවයි. කෙසේ වෙතත්, ෆෝලික් අම්ලය එකම ප්‍රතිලාභ ලබා දෙන බව පෙන්වා දී නොමැත.
ෆෝලික් අම්ලය ඌනතාවයෙන් පෙළෙන ආහාර වේලෙහි සිටින පුද්ගලයින් සඳහා ප්‍රතිලාභ වඩාත් කැපී පෙනේ. ඊට අමතරව, සමහර පුද්ගලයින්ට ෆෝලේට් මෙතිල්ෆොලේට් බවට පරිවර්තනය කිරීමේ හැකියාව අඩු කරන ජාන විකෘතියක් ඇති අතර, එවැනි අවස්ථාවක මෙතිල්ෆොලේට් කෙලින්ම ගැනීම වැදගත් වේ.
අපි Thorne 5-MTHF 15mg වලට කැමතියි, මොකද එය පර්යේෂණ-සහයෝගිතා සහිත මාත්‍රාවකින් ෆෝලික් අම්ලයේ ක්‍රියාකාරී ස්වරූපය සපයයි. මෙම අතිරේකය අපගේ ප්‍රමුඛ තෙවන පාර්ශවීය පරීක්ෂණ සමාගමක් විසින් සත්‍යාපනය කර නොමැති වුවද, Thorne එහි උසස් තත්ත්වයේ අමුද්‍රව්‍ය සඳහා ප්‍රසිද්ධ වන අතර ඒවා නිතිපතා දූෂක සඳහා පරීක්ෂා කරනු ලැබේ. මෙම අතිරේකය ඵලදායී වන්නේ මානසික අවපීඩනය සඳහා වන වෙනත් ප්‍රතිකාර සමඟ ඒකාබද්ධ කළ විට පමණක් බැවින්, එය ඔබේ ප්‍රතිකාර සැලැස්මට සුදුසු දැයි තහවුරු කර ගැනීමට පෙර ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවී පරීක්ෂා කිරීම වැදගත් වේ.
පෝරමය: කැප්සියුලය | මාත්‍රාව: 15 mg | ක්‍රියාකාරී ද්‍රව්‍යය: L-5-මෙතිල්ටෙට්‍රාහයිඩ්‍රොෆොලේට් | බහාලුමකට සේවා: 30
SAMe යනු ශරීරයේ ස්වභාවිකව ඇති වන සංයෝගයක් වන අතර එය හෝමෝන නියාමනය කරන අතර ස්නායු සම්ප්‍රේෂක ඩොපමයින් සහ සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනයට සම්බන්ධ වේ. SAMe වසර ගණනාවක් තිස්සේ මානසික අවපීඩනයට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා භාවිතා කර ඇත, නමුත් බොහෝ දෙනෙකුට එය SSRI සහ අනෙකුත් විෂාදනාශක තරම් ඵලදායී නොවේ. කෙසේ වෙතත්, විභව සායනික ප්‍රතිලාභ තීරණය කිරීම සඳහා දැනට තවත් පර්යේෂණ අවශ්‍ය වේ.
දිනකට 200 සිට 1600 mg දක්වා මාත්‍රාවලින් (බෙදුණු මාත්‍රාවලින්) SAMe හි ප්‍රතිලාභ පර්යේෂණවලින් පෙන්නුම් කෙරේ, එබැවින් ඔබට හොඳම මාත්‍රාව තීරණය කිරීම සඳහා මානසික සෞඛ්‍ය සහ අතිරේක පිළිබඳ විශේෂඥ වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ කටයුතු කිරීම වැදගත් වේ.
ConsumerLab.com හි ස්වේච්ඡා සහතික කිරීමේ වැඩසටහන මගින් SAMe by Nature's Trove පරීක්ෂා කර ඇති අතර 2022 SAMe අතිරේක සමාලෝචනයේ ඉහළම තේරීම ලෙස ඡන්දය දී ඇත. නිෂ්පාදනයේ ප්‍රකාශිත ලක්ෂණ අඩංගු බවත් හානිකර විය හැකි දූෂක අඩංගු නොවන බවත් මෙයින් සනාථ වේ. Nature's Trove SAMe හි මධ්‍යස්ථ 400mg මාත්‍රාවක් ඇති බවත්, එය අතුරු ආබාධ අඩු කළ හැකි බවත්, විශේෂයෙන් මෘදු සිට මධ්‍යස්ථ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් සඳහා හොඳ ආරම්භක ලක්ෂ්‍යයක් බවත් අපි කැමතියි.
එය ප්‍රධාන අසාත්මිකතා අටක්, ග්ලූටන් සහ කෘතිම වර්ණ හා රසකාරක වලින් තොරයි. එය කොෂර් සහ GMO නොවන සහතික කර ඇති බැවින් එය දැරිය හැකි විකල්පයකි.
පෝරමය: ටැබ්ලටය | මාත්‍රාව: 400 mg | ක්‍රියාකාරී අමුද්‍රව්‍යය: S-adenosylmethionine | බහාලුමකට සේවා: 60.
ඖෂධ මෙන්, අතිරේකවලට අතුරු ආබාධ ඇති විය හැකිය. "SAMe ඔක්කාරය හා මලබද්ධය ඇති කළ හැකිය. SAMe බොහෝ සම්මත විෂාදනාශක සමඟ ගත් විට, මෙම සංයෝජනය බයිපෝල අක්‍රමිකතාවයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් තුළ උන්මාදය ඇති කළ හැකිය," කුරානා පැවසීය.
SAMe ශරීරය තුළ හෝමොසිස්ටීන් බවට පරිවර්තනය වන අතර, එහි අතිරික්තයක් හෘද වාහිනී රෝග (CVD) අවදානම වැඩි කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, SAMe පරිභෝජනය සහ හෘද වාහිනී රෝග අවදානම අතර සම්බන්ධතාවය තේරුම් ගැනීමට තවත් පර්යේෂණ අවශ්‍ය වේ. ඔබේ ආහාර වේලෙහි ප්‍රමාණවත් B විටමින් ලබා ගැනීමෙන් ඔබේ ශරීරය අතිරික්ත හෝමොසිස්ටීන් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
මානසික සෞඛ්‍යයට සහාය විය හැකි, මනෝභාවය වැඩි දියුණු කළ හැකි සහ මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කළ හැකි අතිරේක දුසිම් ගණනක් වෙළඳපොලේ තිබේ. කෙසේ වෙතත්, ඒවායින් බොහොමයක් පර්යේෂණ මගින් සහාය නොදක්වයි. සමහර අවස්ථාවලදී සමහර පුද්ගලයින්ට මෙය ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි නමුත්, ශක්තිමත් නිර්දේශ ඉදිරිපත් කිරීම සඳහා වඩා උසස් තත්ත්වයේ පර්යේෂණ අවශ්‍ය වේ.
බඩවැල් සහ මොළය අතර ශක්තිමත් සම්බන්ධතාවයක් පවතින අතර, අධ්‍යයනයන් මගින් බඩවැල් ක්ෂුද්‍රජීවකය (බඩවැලේ දක්නට ලැබෙන බැක්ටීරියා ජනපදයක්) සහ මානසික අවපීඩනය අතර සම්බන්ධයක් පෙන්වා දී ඇත.
ආහාර ජීර්ණ ආබාධ ඇති පුද්ගලයින්ට ප්‍රෝබියොටික් වලින් ප්‍රයෝජන ලැබිය හැකි අතර චිත්තවේගීය ප්‍රතිලාභ කිහිපයක් ද අත්විඳිය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ප්‍රශස්ත මාත්‍රාව සහ නිශ්චිත ප්‍රෝබියොටික් වර්ග තේරුම් ගැනීමට තවත් පර්යේෂණ අවශ්‍ය වේ. එපමණක් නොව, අධ්‍යයනවලින් පෙන්වා දී ඇත්තේ නිරෝගී පුද්ගලයින් සඳහා චිකිත්සාව සැබෑ ප්‍රතිලාභ ගෙන නොදෙන බවයි.
ප්‍රෝබියොටික් අතිරේකයක් උපකාරී වේද යන්න තීරණය කිරීම සඳහා, විශේෂයෙන් ආහාර ජීර්ණ සෞඛ්‍යය පිළිබඳ විශේෂඥ වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ කතා කිරීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
"5-හයිඩ්‍රොක්සිට්‍රිප්ටෝෆාන්, නැතහොත් 5-HTP සමඟ අතිරේකව ලබා දීමෙන් සෙරොටොනින් මට්ටම ඉහළ නැංවිය හැකි අතර මනෝභාවයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය," කුරානා පවසයි. අපගේ ශරීර ස්වභාවිකවම සමහර ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාරවල දක්නට ලැබෙන ඇමයිනෝ අම්ලයක් වන L-ට්‍රිප්ටෝෆාන් වලින් 5-HTP නිපදවන අතර එය සෙරොටොනින් සහ මෙලටොනින් බවට පරිවර්තනය කරයි. මේ නිසා මෙම අතිරේකය මානසික අවපීඩනය සහ නින්ද සඳහා ප්‍රතිකාරයක් ලෙස අලෙවි කෙරේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම අතිරේකය අධ්‍යයන කිහිපයකින් පමණක් පරීක්ෂා කර ඇත, එබැවින් එය ඇත්ත වශයෙන්ම කොපමණ ප්‍රමාණයක් උපකාරී වේද සහ කුමන මාත්‍රාවකින්ද යන්න පැහැදිලි නැත.
5-HTP අතිරේක ද බරපතල අතුරු ආබාධ ඇති කරයි, SSRI සමඟ ගන්නා විට සෙරොටොනින් සින්ඩ්‍රෝමය ද ඇතුළුව. "5-HTP ගන්නා සමහර පුද්ගලයින්ට උන්මාදය හෝ සියදිවි නසාගැනීමේ සිතුවිලි ද ඇති වේ," පුවෙලෝ පවසයි.
කර්කුමින් දැවිල්ල අඩු කිරීමෙන් මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට ප්‍රයෝජනවත් වන බව විශ්වාස කෙරේ. කෙසේ වෙතත්, එහි ප්‍රතිලාභ පරීක්ෂා කරන අධ්‍යයන සීමිත වන අතර සාක්ෂි වල ගුණාත්මකභාවය දැනට අඩුය. කහ හෝ කර්කුමින් (කහ වල ක්‍රියාකාරී සංයෝගය) ලබා ගත් බොහෝ අධ්‍යයන සහභාගිවන්නන් විෂාදනාශක ද ලබා ගනිමින් සිටියහ.
මානසික අවපීඩනයට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා වෙළඳපොලේ විටමින්, ඛනිජ ලවණ, ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ඖෂධීය අතිරේක දුසිම් ගණනක් ඇති අතර, ඒවායේ භාවිතය සඳහා විවිධ සාක්ෂි තිබේ. අතිරේක තනිවම මානසික අවපීඩනය සම්පූර්ණයෙන්ම සුව කිරීමට අපහසු වුවද, සමහර අතිරේක වෙනත් ප්‍රතිකාර සමඟ ඒකාබද්ධව භාවිතා කරන විට ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. “අතිරේකයක සාර්ථකත්වය හෝ අසාර්ථකත්වය වයස, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය, ජාතිය, සහසම්බන්ධ රෝග, වෙනත් අතිරේක සහ ඖෂධ සහ තවත් බොහෝ සාධක මත රඳා පවතී,” ජෙනිෆර් හේන්ස්, MS, RDN, LD පවසයි.
ඊට අමතරව, “මානසික අවපීඩනය සඳහා ස්වාභාවික ප්‍රතිකාර ක්‍රම සලකා බැලීමේදී, ස්වාභාවික ප්‍රතිකාර බෙහෙත් වට්ටෝරු ඖෂධවලට වඩා දිගු කාලයක් ක්‍රියා කළ හැකි බව තේරුම් ගැනීම වැදගත්” යැයි මැසචුසෙට්ස්, RD, CDN, CDCES හි ෂැරන් පුවෙලෝ පවසයි.
ප්‍රතිකාර සැලැස්මක කොටසක් ලෙස අතිරේක සලකා බැලීමේදී මානසික සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයන් ඇතුළු සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නන් සමඟ සමීපව කටයුතු කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.
පෝෂණ ඌනතාවයන් ඇති පුද්ගලයින්. විටමින් සහ ඛනිජ අතිරේක සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, වැඩිපුර ගැනීම අනිවාර්යයෙන්ම වඩා හොඳ නොවේ. කෙසේ වෙතත්, "විටමින් B12, ෆෝලික් අම්ලය, මැග්නීසියම් සහ සින්ක් ඌනතාවයන් මානසික අවපීඩන රෝග ලක්ෂණ තවත් උග්‍ර කරන බව පෙනෙන අතර ඖෂධවල කාර්යක්ෂමතාව අඩු කළ හැකිය," හේන්ස් පැවසීය. විටමින් D ඌනතාවය නිවැරදි කිරීම සමස්ත සෞඛ්‍යයට වැදගත් වන අතර මානසික අවපීඩනයටද උපකාරී වේ. ඔබ විශේෂිත පෝෂ්‍ය පදාර්ථයක ඌනතාවයකින් පෙළෙනවා නම් අතිරේක ලබා ගැනීම සඳහා ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නා සමඟ පරීක්ෂා කිරීම වැදගත් වන්නේ එබැවිනි.
ඇතැම් විෂාදනාශක ඖෂධ ලබා ගන්නා පුද්ගලයින්. SAMe, මෙතිල්ෆොලේට්, ඔමේගා-3 සහ විටමින් D විෂාදනාශක ඖෂධ සමඟ ඒකාබද්ධ කළ විට විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. ඊට අමතරව, හේන්ස් පවසන්නේ, "EPA විවිධ විෂාදනාශක ඖෂධ සඳහා ප්‍රතිචාරය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කරන බව පෙන්වා දී ඇත." කෙසේ වෙතත්, ඇතැම් ඖෂධ සමඟ අන්තර්ක්‍රියා කිරීමේ අවදානමක් තිබිය හැකිය, එබැවින් මෙම අතිරේක එකතු කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න, විශේෂයෙන් ඔබ ඖෂධ ලබා ගන්නේ නම්. .
ඖෂධ වලට හොඳින් ප්‍රතිචාර නොදක්වන පුද්ගලයින්. "ඖෂධ පැළෑටි අතිරේකවලින් ප්‍රතිලාභ ලැබීමට බොහෝ දුරට ඉඩ ඇති පුද්ගලයින් අතර, මානසික අවපීඩනය සඳහා වන වඩාත් සම්මත ප්‍රතිකාර, මනෝචිකිත්සක ඖෂධ සහ මනෝචිකිත්සාව ඇතුළු නොඉවසන හෝ ප්‍රතිරෝධී අය ඇතුළත් විය හැකිය," ස්ටයින්බර්ග් පැවසීය.
මෘදු රෝග ලක්ෂණ ඇති පුද්ගලයින්. ශාන්ත ජෝන් වෝර්ට් වැනි ඇතැම් අතිරේක භාවිතය සඳහා සහාය දැක්වීමට සාක්ෂි කිහිපයක් තිබේ, විශේෂයෙන් මෘදු රෝග ලක්ෂණ ඇති පුද්ගලයින් තුළ. කෙසේ වෙතත්, එය අතුරු ආබාධ නොමැතිව නොවන අතර බොහෝ ඖෂධ සමඟ අන්තර් ක්‍රියා කළ හැකිය, එබැවින් ප්‍රවේශම් වන්න සහ ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නා සමඟ රෝග ලක්ෂණ සහ ප්‍රතිකාර විකල්ප සාකච්ඡා කරන්න.
විවිධ මානසික අවපීඩන අතිරේක ඔබට සුදුසු දැයි තීරණය කිරීමට හොඳම ක්‍රමය නම් ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නා සමඟ සමීපව කටයුතු කිරීමයි. "ඖෂධ පැළෑටි සහ අනෙකුත් අතිරේක FDA විසින් නියාමනය කර නොමැති නිසා, ඔබ ලබා ගන්නා දේ ආරක්ෂිතදැයි ඔබ සැමවිටම නොදනී, එබැවින් සෑම කෙනෙකුම ප්‍රවේශම් විය යුතුය," ස්ටයින්බර්ග් පැවසීය. කෙසේ වෙතත්, සමහර අය අතිශයින්ම ප්‍රවේශමෙන් ඇතැම් අතිරේක වළක්වා ගත යුතුය හෝ භාවිතා කළ යුතුය, විශේෂයෙන් ඖෂධීය අතිරේක.
සෑම කෙනෙකුම වෙනස් වන අතර එක් පුද්ගලයෙකුට ක්‍රියාත්මක වන දේ තවත් පුද්ගලයෙකුට ක්‍රියාත්මක නොවිය හැකිය. "ඖෂධීය අතිරේක මගින් රෝගීන්ගේ මානසික අවපීඩනය සැලකිය යුතු ලෙස නරක අතට හැරිය හැකි බව දැන ගැනීම වැදගත්" යැයි යේල් වෛද්‍ය විද්‍යාලයේ මනෝචිකිත්සක සහ සායනික උපදේශක, MD, MPH, ගෞරි කුරානා පැවසුවාය.